Перейти к контенту
Внимание! Форум обновляется! Читать далее... ×
Новостройки Ростова-на-Дону

Рекомендуемые сообщения

Почему летом отекают ноги? Что делать если отекают ноги?

 

Многим из нас знакомо состояние, когда отекают ноги: распухшие стопы не помещаются в любимые туфли к концу дня и грозят испортить очередную летнюю вечеринку. Отечность летом возникает намного чаще, чем в прохладное время года - попробуем разобраться почему, а заодно узнаем, что делать при отеках ног.

DSC_8182.jpg

Причины отеков ног летом

1. Переизбыток жидкости

В жару у организма включается режим «охлаждения»: постоянно хочется пить, а избыток жидкости «выпаривается», выступая капельками пота. Летом многие утоляют жажду не только водой, но и сладкой газировкой или псевдонатуральными соками, холодным чаем или квасом с добавлением консервантов-подсластителей-красителей, не говоря о холодном пиве и «энергетиках». Эти напитки нарушают естественный водно-солевой баланс, и организм просто не успевает выводить излишки жидкости в обычном режиме, что и ведет к отекам.

Что делать

Не стоит чрезмерно ограничивать употребление жидкости, но пейте только негазированную минеральную или простую кипяченую воду (при желании можно добавить в нее немного лимонного сока), несладкий морс или компот из фруктов, натуральный сок. Хорошо утоляют жажду горячие напитки - зеленый чай, отвар из трав или ягод.

Чтобы избавиться от накопившейся жидкости и заодно очистить организм от вредных веществ, ешьте арбуз. В меньшей степени выведению влаги способствуют петрушка, сельдерей, абрикосы, дыня или яблоки, а также черный кофе.

Натуральное мочегонное средство – свежевыжатый сок из свеклы, огурца и моркови (1:1:1) или чай с молоком.

2. Избыток соли

Любовь к соленому может вызвать дисбаланс микроэлементов в организме, поэтому в жару стоит особенно внимательно следить за своим меню. В норме калий отвечает за проникновение воды в клетки, а натрий – за ее выведение. Соль вызывает переизбыток натрия, жидкость начинает выходить в околоклеточное пространство и вызывает отек, который из-за силы земного притяжения прежде всего появляется в ногах. Между тем, внутри клеток жидкости остается мало, поэтому снова хочется пить, отек усиливается… и далее по кругу.

Что делать

Следовать простому правилу «все хорошо в меру». В норме человеку требуется не более 8 грамм соли в день, или одна чайная ложка, к тому же многие продукты содержат ее сами по себе (например, хлеб и макароны, сосиски и сардельки, сыр).

Старайтесь лишь изредка баловать себя (и желательно в первой половине дня, а не на ночь) всевозможными чипсами-сухариками, солеными грибами-огурцами, оливками или любимой селедкой, ограничьте употребление вяленой рыбы, копченую колбасу замените на вареную, а лучше исключите вовсе, по возможности не добавляйте специи и откажитесь от привычки досаливать блюда – хотя бы до конца лета…

Впрочем, при подобных отеках паниковать не стоит – как правило, уже через сутки они проходят самостоятельно.

3. Неудобная обувь

Лето – время дальних прогулок, однако новые открытые босоножки с несколькими ремешками могут оказаться неудобными из-за твердой подошвы-танкетки, не говоря о закрытых моделях с узким носом или на шпильке. При тесной обуви нарушается кровоснабжение стопы, из-за постоянной деформации развивается отек.

Что делать

Избегайте тугих завязок или ремешков, а также высоких шпилек. Вместо абсолютно плоской подошвы лучше отдать предпочтение удобному устойчивому каблуку 3-5 см. Если собираетесь щеголять на вечеринке в туфлях на высоких каблуках, с утра лучше надеть балетки или любую удобную обувь, а потом переобуться.

Время от времени ноги должны отдыхать, если нет возможности снять туфли на пару минут, сделайте несколько вращательных движений стопами вправо-влево, пошевелите пальцами, а потом с усилием потяните носочки на себя.

Ежедневно массируйте ноги жестким полотенцем по направлению от пальцев вверх со стороны стопы, с усилием надавливая на ступню и ослабляя нажим на коленях и бедрах, в завершение процедуры нанесите крем для ног.

Чтобы предотвратить появление отеков, регулярно делайте гимнастику – упражнения «велосипед», «ножницы», также полезно стоять на плечах в позе «березка», подняв ноги вверх или лежа на спине поднять их, опираясь стопами о стену, и так лежать в течение 10 минут.

4. Недостаток движения

Отек может появиться, если вы долгое время находитесь в одной позе, будь то, к примеру, салон самолета или привычное рабочее место в офисе. При сидячем образе жизни мелкие сосуды ослабевают и теряют свою эластичность, кровь застаивается, а вовремя не переработанная организмом вода постепенно скапливается в ногах. Определить наличие отека достаточно просто – после нажатия пальцем на несколько секунд остается белое пятно.

Что делать

Разминайтесь как можно чаще, гуляйте не менее часа в день, а лучше выделите время для занятий спортом. Если приходится проводить несколько часов подряд за столом перед компьютером, не скрещивайте щиколотки и не закидывайте ногу на ногу, старайтесь как можно чаще менять позу, не сидите на слишком мягком, устраивайте себе мини-прогулки «до окна-коридора-чая на кухне-подышать свежим воздухом».

Восстановить кровообращение поможет упражнение на баланс – сохраняйте равновесие сперва на одной, а затем на другой ноге в течение минуты. Затем в течение нескольких минут перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

Чтобы снять отек, можно добавить в ванночку для ног отвар дубровника, мелиссы и мяты (1:1:1) или ромашки, а также сделать компресс с березовыми листьями.

5. Высокие физические нагрузки

Слишком большая физическая нагрузка, например, когда приходится поднимать тяжести на дачном участке или ходить на большие расстояния, может вызвать повышенное давление в капиллярах и венах, которые как будто «набухают». В результате нарушается кровоток, а жидкость начинает выделяться в ткани. Если отеки появляются несимметрично или на одной стопе, увеличиваясь к вечеру или после дня на ногах, причиной может быть варикоз, связанный с постоянными перегрузками.

Что делать

Запишитесь на прием к специалисту врачу-флебологу, который подберет подходящее лечение.

Чтобы укрепить сосуды, ешьте больше цитрусовых, морковь, облепиху, черную смородину, бруснику.

Горячие ванны принимать не стоит, лучше попеременно окуните стопы на 5 минут в теплую, а затем на 10 минут в холодную воду, можно растворить в ней 2-3 ложки морской соли. Укрепить стенки сосудов также поможет ежедневный контрастный душ.

Можно делать холодные компрессы из полыни и простокваши (1:1) в течение 2 недель по полчаса каждый вечер. Другой вариант – прикладывать к отекам кашицу из вареного картофеля на 2-3 часа или смазывать их соком лимона.

На время сна подкладывайте под ноги подушки или валик, чтобы они находились выше уровня сердца.

Воздержитесь от занятий фитнесом на степ-платформе, лучше отдать предпочтение аэробике, а также пилатесу, йоге или плаванию.

6. Проблемы с сердцем

При нарушении работы сердечной мышцы кровь застаивается в сосудах, а жидкость просачивается через их стенки в околотканевое пространство, вызывая отеки. Причиной может стать и летняя духота, и лишние килограммы в сопровождении нарушений обмена веществ, и сердечно-сосудистые заболевания или перенесенные вирусные инфекции, пневмония, затяжной бронхит.

Что делать

Не экономьте на покупке вентилятора или кондиционера и чаще гуляйте.

Желательно сбросить лишний вес и следить за питанием, избегая жирного, копченого и соленого. Полезно есть тыкву, которая способствует выведению из организма хлористых солей и выделению жидкости.

Не стоит геройски переносить болезни «на ногах». Если вы обнаружили отеки вместе с другими симптомами болезни, напоминающими простуду, обратитесь к терапевту или кардиологу.

7. Заболевания почек

Почки – фильтр организма, они пропускают через себя кровь, отделяя шлаки, которые выводятся вместе с лишней жидкостью. При сбое их работы возникают отеки, в том числе ног, болезненные ощущения при этом отсутствуют, но внешне они могут держаться несколько дней.

Что делать

Если отеки держатся не один день, а жидкости из организма выводится намного меньше, чем обычно, обратитесь к специалисту-нефрологу или урологу.

При проблемах с почками полезен виноградный сок, пейте по полстакана 3 раза в день за час до еды, постепенно увеличивая количество до 2 стаканов через месяц-полтора. Напиток способствует выведению лишней жидкости.

  • Like 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Рекомендуем!


У кого такая проблема попробуйте использовать лекарства: Лиотон, Венолайф, Детралекс и др 

 

https://youtu.be/WfQflXDi9fg

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня эта проблема бывает часто, особенно сейчас в жару, но я давно пользуюсь аптечным гелем, он меня и выручает всегда, покупаю *название* уже не первый раз, потому что эффективный, снимает отеки, боль, усталость, когда есть время делаю домашние ванночки, но гель эффективен даже на работе.

Изменено пользователем skazka_rostov

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

У меня летом это первая проблема, когда начинается жара у меня сразу начинают отекать ноги, я уже стараюсь не пить много воды, но мне сказали это не выход, может быть обезвоживание. Посоветовали мне купить себе гель,  нанести надо гель и немного желательно полежать, 30 минут и реально отеки начинают сходить, еще я стараюсь пить не воду, а чай и настойки из трав.

Изменено пользователем skazka_rostov

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да летом лучше открытой обуви ничего нет, ногам надо дышать , особенно когда долго находишься на улице или в помещении в жару. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти