Перейти к публикации
Новостройки Ростова-на-Дону

Секреты привлекательных ягодиц


Freeman
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

  • Почтенные пользователи =)

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати (каждой ногой).

 

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

 

3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

 

4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

 

5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2-8 раз.

 

6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую - от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

 

7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10-20 махов.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Дополнения принимаются?))

Садимся на пол, руки за голову и в замок, ножки вытянуты вместе параллельно друг другу. Начинаем двигаться вперед исключительно на ягодицах - ногами не помогаем. Десять таких "шажочков" вперед, потом "топаем" назад. 3-4 раза за день так делать - результат вообще замечательный!

Что там Бермудский треугольник… Телевизор — холодильник — комп, вот оно гиблое место…

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Хорошая подборка упражнений. А я еще вот такое упражнение делаю. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять ягодицы, опустить. Так раз пятнадцать. Эффект почувствуете буквально через день.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • VIP

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

 

задница будет идеальна, но со спиной начнутся проблемы =)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • VIP

Начинающий плиточник это ты?? Оо

ниже тема)))))))))))

 

ну не знаю, женская попа на меня сильнее действует чем спина

вам просто красивые спины не попадались

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

Что-то мне после таких вот советов, моя фигура, в том числе и пятая точка, стала нравится все больше в том виде, в котором она сейчас - как-то не слишком прельщают такие вот упражнения! :lol:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

 

Ну и какая связь между плиткой и идеальной задницей? Ещё говорят, что у женщин нет логики. Что тогда у мужчин на месте логики находится? Тут серьёзная проблема, а нам – идите плиточницами пашите, задница будет идеальной. А что, есть примеры таких идеальноягодичных плиточниц?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • VIP

Я вам могу рассказать какая-и будет вам логика.

Есть упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц-называется "мертвая тяга".Так вот-принцип выполнения достаточно прост-ноги прямые,чуть согнуты колени,спина прямая-выполняются наклоны туловища вперед,спина попрежнему прямая,руки двигаются параллельно телу.В руках как правило гриф штанги,ну а тут плитка))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.