Плоский живот или упражнения для пресса.

[Freeman]

1. Максимально ограничивать себя в сладком и мучном.Но это не значит что я не могу съесть вкусную конфетку или даже пару, а вот умять коробку конфет это уже проблема.

 

2. Не нужно каждый день с утра фанатично качать до головокружения мышцы пресса. Это не даст дополнительных результатов, а только наоборот замедлит процесс формирования вашего плоского живота.

Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать должным образом, лучше качать пресс к примеру по такой схеме

1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых

2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых

потом повторяете цикл.

 

3. Не нужно делать безумное количество повторов в одном подходе качаясь по иннерции как маятник,

вполне достаточно от 20 до 30 повторений, но МЕДЛЕННО при этом прочувстуя каждую мышцу пресса.

 

4. Обязательно менять каждый месяц упражения, повторюсь мышцы привыкают и перестают реагировать должным образом.

 

5. Обязательно чередовать пресс с прыжками со скакалкой или иммитировать прыжки на ней, эффект будет в 3 раза лучше. Допустим вы сделали 3 подхода по 25 повторений на пресс, потом попрыгайте на скакалке, по такой схеме

1 мин. прыгаете потом отдых 30 сек.

2 мин. прыгаете отдых минута

3 минуты прыгаете отдых минута и т.д. сколько хватит сил прыгать, я умудрялась прыгать и по 10 минут.

 

6. Все упражнения выполнять обязательно на тощак, до легкого жжения в мышцах

 

7. Чередовать упражнения для нижнего пресса и верхнего, а так же не забывать про косые мышцы живота.

[nastik]

Без диеты-нет плоского живота.Хоть закачайся.Жир локально не уходит,если он есть на животе.

[DJD]

1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых 2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых

Я бы не сказала, что такое чередование будет эффективное. Если качать пресс, то качать каждый день или через день, но ни как не через 2 дня. Кстати, очень эффективное упражнение для пресса, так сказать для ленивых: лечь на пол и поднять ноги на высоту спичечного коробка, подержать их так хотя бы минуту. Кажется просто? Попробуйте.

[nastik]

Статика хороша,а вот каждый день смысла нет качать пресс.мышцы отдыхать должны

[DJD]

, можно же качать пресс без фанатизма, а если делать перерыв в 2 дня, то плоский живот появится очень не скоро. Да и лень-матушка будет, отдохнул день, потом два, а там и неделя отдыха не за горами.

[nastik]

Плоский живот НИКОГДА не появится от качания пресса-запомните это раз и навсегда.Можете хоть закачаться,если вам так будет угодно

[irshan]

Плоский живот НИКОГДА не появится от качания пресса-запомните это раз и навсегда.Можете хоть закачаться,если вам так будет угодно

А от диеты появится? Ну т.е. главным для появления плоского животика является соблюдение диеты (а в запущенных случаях - пластика), а физические упражнения второстепенны, я правильно поняла?

[Гость Al-1]

а физические упражнения второстепенны, я правильно поняла?

думаю, с Настей в этом вопросе одинаково мыслим, поэтому отвечу - для достижения цели топика, качания пресса без диеты бесполезно. Нет тут второстепенного, одно без другого невозможно Изменено 28 марта 2013 пользователем Al-1

[nastik]

Умница