Как избавиться от храпа?

[NaStEnOK]

На сон остается всего несколько часов в сутки, да и те приходится проводить под аккомпанемент храпа с соседней подушки? Причины «ночных рулад» могут быть разные, так же, как и способы борьбы со звуковой напастью. Предлагаю узнать, как избавиться от храпа, выяснив его причины, определив методы лечения, не пренебрегая народными средствами борьбы.

 

 

Почему человек храпит?

 

Человек не контролирует движения своего тела во сне, а звуки храпа появляются из-за колебаний так называемого «язычка», который находится в носоглотке и не дает кусочкам пищи оказаться в полости носа при глотании. Когда мы бодрствуем, он «подвешен», а ночью оказывается в горизонтальном положении. В норме человек во сне дышит носом, но если рот приоткрыт, поток воздуха заставляет «язычок» вибрировать, и он попадает на корень языка, вызывая характерные звуки храпа.

 

Сигнал тревоги

 

Повод для беспокойства появляется, если «серенады» раздаются каждую ночь. Со временем стенки глотки «изнашиваются» и начинают вибрировать вместе с «язычком», что может привести к задержкам дыхания. Иногда они длятся до 20 секунд, вызывая кислородное голодание тканей, перебои в работе сердца, увеличивается риск инсульта и инфаркта, не говоря о нарушении обмена веществ и постоянном ощущении слабости, раздражительности и головных болях.

 

Причины храпа

• Привычка постоянно спать на спине.
  
• Лишний вес.
  
• Суженная носоглотка, что может быть связано с увеличенными миндалинами, гайморитом или ринитом, искривлением перегородки носа после травмы или врожденными анатомическими особенностями слишком маленькой нижней челюсти.
  
• Пониженный тонус мышц из-за курения, приема снотворного или алкоголя.
  
• Гормональные перепады при менопаузе, также понижающие тонус мышц.
  

Как избавиться от храпа

• Чтобы выяснить, насколько опасен храп, проводят полисомнографию. Процедура позволяет определить изменения уровня кислорода в крови во время сна.
  

• При снижении веса на 10% количество задержек дыхания во сне снижается вдвое, так что диета – довольно эффективный способ борьбы с храпом.
  

• Можно использовать специальные приборы, регулирующие поток воздуха или фиксирующие нижнюю челюсть. Так, если при храпе нет осложнений, на зубы надевают каппы, чтобы приоткрыть дыхательные пути, а чтобы удержать язык, есть специальная соска от храпа.
  

• В зависимости от причины храпа иногда прибегают хирургическому вмешательству (хирургическое лечение храпа может включать в себя частичное или полное удаление небного язычка, резекцию мягкого неба и удаление небных миндалин).
  

Как отучиться храпеть

• Чтобы отучиться спать на спине, можно пришить на спину пижамы небольшой карман и класть в него на ночь мячик или шарик для пинг-понга.
  

• Не злоупотребляйте снотворным или приемом спиртного, они вызывают сильное неконтролируемое расслабление мышц. По возможности воздержитесь и от курения.
  

• Можно приобрести в аптеке носовые полоски от храпа, которые расширяют крылья носа.
  

• Пользуйтесь каплями или аэрозолями для носа, чтобы он не был заложен перед сном.
  

Гимнастика против храпа

 

Повторите каждое упражнение 15 раз:

• Крепко сжимайте и разжимайте зубами твердую резиновую трубку или палочку.
  

• Зажмите пальцем одну ноздрю и медленно выдохните через другую. Повторите для другой ноздри.
  

• Потяните пальцами нижнюю челюсть вниз, старайтесь не открывать рот.
  

• Приоткрыв рот, делайте круговые движения нижней челюстью вправо и влево.
  

• Произносите звук «и-и-и» 20-30 раз каждый день, старайтесь пропевать его с напряжением, уже через месяц мышцы гортани окрепнут и храп прекратится.
  

Народные рецепты лечения храпа

• Измельчите 2-3 капустных листа, смешайте с 1 столовой ложкой меда и принимайте в течение месяца каждый вечер перед сном. Можно использовать свежевыжатый капустный сок.
  

• Ешьте печеную морковь 3 раза в день за час до приема пищи.
  

• Смешайте 1 столовую ложку ягод бузины черной, 2 столовые ложки репейника обыкновенного, по 1 чайной ложке корня сабельника и хвоща полевого, измельчите и залейте 1 столовую ложку получившейся меси стаканом кипятка. Дайте настояться в течение часа и принимайте по 1 столовой ложке 5 раз в день.
  

• За 4 часа до сна в течение 2-3 недель закапывайте ежедневно по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю.
  

• Приготовьте настой из 1 столовой ложки дубовой коры и 1 столовой ложки цветов календулы 0,5 литра кипятка, дайте настояться 3 часа под крышкой и полоскайте горло после еды и перед сном.
  

[AnnaEva]

Сама не знаю что с мужем делать, сильно храпит, особенно если вечером выпьет

[Alayalubov]

Проблемы с носоглоткой вроде как и с сердцем. У меня лично с носом вечные проблемы, поэтому иногда подхрапываю

[zlata4ever]

Подушка помогает. Аккуратно положить храпящему на литцо и нежно (это обязательное условие!) придавить.

[zlotik]

только хороший лор врач может решить такие проблемы

[kapitonovih]

положить вонючий носок на лицо храпящего...говорят хорошо помогает...

[Ульяна Tri-ki-ta]

Девочки. Поверните голову... до щелчка)) Обычно перед сном с мужем так пошутим и никаких храпов!!

[Гость Al-1]

Девочки. Поверните голову... до щелчка))

до характерного щелчка перелома позвонков, радикально, но зато работает Изменено 30 мая 2014 пользователем Al-1

[Linnka]

Обычно на спине храпят, проследить чтоб на спине не засыпал)

[Kristina2014]

В храпе нет ничего страшного))

[Марусина]

ко мне приехали гости, муж, жена и доча. Так они все трое храпели всю ночь)))

[Event]

Вы их не сожгли?