Перейти к публикации
Новостройки Ростова-на-Дону

Как избавиться от храпа?


NaStEnOK
 Поделиться

Рекомендованные сообщения

  • VIP

На сон остается всего несколько часов в сутки, да и те приходится проводить под аккомпанемент храпа с соседней подушки? Причины «ночных рулад» могут быть разные, так же, как и способы борьбы со звуковой напастью. Предлагаю узнать, как избавиться от храпа, выяснив его причины, определив методы лечения, не пренебрегая народными средствами борьбы.

 

3016700_web.jpg

 

Почему человек храпит?

 

Человек не контролирует движения своего тела во сне, а звуки храпа появляются из-за колебаний так называемого «язычка», который находится в носоглотке и не дает кусочкам пищи оказаться в полости носа при глотании. Когда мы бодрствуем, он «подвешен», а ночью оказывается в горизонтальном положении. В норме человек во сне дышит носом, но если рот приоткрыт, поток воздуха заставляет «язычок» вибрировать, и он попадает на корень языка, вызывая характерные звуки храпа.

 

Сигнал тревоги

 

Повод для беспокойства появляется, если «серенады» раздаются каждую ночь. Со временем стенки глотки «изнашиваются» и начинают вибрировать вместе с «язычком», что может привести к задержкам дыхания. Иногда они длятся до 20 секунд, вызывая кислородное голодание тканей, перебои в работе сердца, увеличивается риск инсульта и инфаркта, не говоря о нарушении обмена веществ и постоянном ощущении слабости, раздражительности и головных болях.

 

Причины храпа

  • Привычка постоянно спать на спине.
  • Лишний вес.
  • Суженная носоглотка, что может быть связано с увеличенными миндалинами, гайморитом или ринитом, искривлением перегородки носа после травмы или врожденными анатомическими особенностями слишком маленькой нижней челюсти.
  • Пониженный тонус мышц из-за курения, приема снотворного или алкоголя.
  • Гормональные перепады при менопаузе, также понижающие тонус мышц.

Как избавиться от храпа

  • Чтобы выяснить, насколько опасен храп, проводят полисомнографию. Процедура позволяет определить изменения уровня кислорода в крови во время сна.

  • При снижении веса на 10% количество задержек дыхания во сне снижается вдвое, так что диета – довольно эффективный способ борьбы с храпом.

  • Можно использовать специальные приборы, регулирующие поток воздуха или фиксирующие нижнюю челюсть. Так, если при храпе нет осложнений, на зубы надевают каппы, чтобы приоткрыть дыхательные пути, а чтобы удержать язык, есть специальная соска от храпа.

  • В зависимости от причины храпа иногда прибегают хирургическому вмешательству (хирургическое лечение храпа может включать в себя частичное или полное удаление небного язычка, резекцию мягкого неба и удаление небных миндалин).

Как отучиться храпеть

  • Чтобы отучиться спать на спине, можно пришить на спину пижамы небольшой карман и класть в него на ночь мячик или шарик для пинг-понга.

  • Не злоупотребляйте снотворным или приемом спиртного, они вызывают сильное неконтролируемое расслабление мышц. По возможности воздержитесь и от курения.

  • Можно приобрести в аптеке носовые полоски от храпа, которые расширяют крылья носа.

  • Пользуйтесь каплями или аэрозолями для носа, чтобы он не был заложен перед сном.

Гимнастика против храпа

 

Повторите каждое упражнение 15 раз:

  • Крепко сжимайте и разжимайте зубами твердую резиновую трубку или палочку.

  • Зажмите пальцем одну ноздрю и медленно выдохните через другую. Повторите для другой ноздри.

  • Потяните пальцами нижнюю челюсть вниз, старайтесь не открывать рот.

  • Приоткрыв рот, делайте круговые движения нижней челюстью вправо и влево.

  • Произносите звук «и-и-и» 20-30 раз каждый день, старайтесь пропевать его с напряжением, уже через месяц мышцы гортани окрепнут и храп прекратится.

Народные рецепты лечения храпа

  • Измельчите 2-3 капустных листа, смешайте с 1 столовой ложкой меда и принимайте в течение месяца каждый вечер перед сном. Можно использовать свежевыжатый капустный сок.

  • Ешьте печеную морковь 3 раза в день за час до приема пищи.

  • Смешайте 1 столовую ложку ягод бузины черной, 2 столовые ложки репейника обыкновенного, по 1 чайной ложке корня сабельника и хвоща полевого, измельчите и залейте 1 столовую ложку получившейся меси стаканом кипятка. Дайте настояться в течение часа и принимайте по 1 столовой ложке 5 раз в день.

  • За 4 часа до сна в течение 2-3 недель закапывайте ежедневно по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю.

  • Приготовьте настой из 1 столовой ложки дубовой коры и 1 столовой ложки цветов календулы 0,5 литра кипятка, дайте настояться 3 часа под крышкой и полоскайте горло после еды и перед сном.

"Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты действительно станешь счастливее". (с) NaStEnOK

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 2 месяца спустя...

Проблемы с носоглоткой вроде как и с сердцем. У меня лично с носом вечные проблемы, поэтому иногда подхрапываю

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • VIP

Подушка помогает. Аккуратно положить храпящему на литцо и нежно (это обязательное условие!) придавить.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 4 месяца спустя...
  • 1 месяц спустя...
  • 2 месяца спустя...

Девочки. Поверните голову... до щелчка)) Обычно перед сном с мужем так пошутим и никаких храпов!!

Мы не делаем затертые и "колхозные" праздники.

Только стильные мероприятия на любой бюджет.

Организация красивых праздников и незабываемых торжеств!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Девочки. Поверните голову... до щелчка))

до характерного щелчка перелома позвонков, радикально, но зато работает Изменено пользователем Al-1
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 месяц спустя...
  • 2 недели спустя...
 Поделиться

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.