Поиск по сайту

1. Максимально ограничивать себя в сладком и мучном.Но это не значит что я не могу съесть вкусную конфетку или даже пару, а вот умять коробку конфет это уже проблема. 2. Не нужно каждый день с утра фанатично качать до головокружения мышцы пресса. Это не даст дополнительных результатов, а только наоборот замедлит процесс формирования вашего плоского живота. Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать должным образом, лучше качать пресс к примеру по такой схеме 1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых 2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых потом повторяете цикл. 3. Не нужно делать безумное количество повторов в одном подходе качаясь по иннерции как маятник, вполне достаточно от 20 до 30 повторений, но МЕДЛЕННО при этом прочувстуя каждую мышцу пресса. 4. Обязательно менять каждый месяц упражения, повторюсь мышцы привыкают и перестают реагировать должным образом. 5. Обязательно чередовать пресс с прыжками со скакалкой или иммитировать прыжки на ней, эффект будет в 3 раза лучше. Допустим вы сделали 3 подхода по 25 повторений на пресс, потом попрыгайте на скакалке, по такой схеме 1 мин. прыгаете потом отдых 30 сек. 2 мин. прыгаете отдых минута 3 минуты прыгаете отдых минута и т.д. сколько хватит сил прыгать, я умудрялась прыгать и по 10 минут. 6. Все упражнения выполнять обязательно на тощак, до легкого жжения в мышцах 7. Чередовать упражнения для нижнего пресса и верхнего, а так же не забывать про косые мышцы живота.