Поиск по сайту

Перед тем как сесть на диету, мы определяем, сколько килограмм нам кажутся лишними: кто-то ориентируется на свой дородовой вес, кто-то на девушек на подиуме, однако необходимо учитывать несколько критериев: рост, возраст и, конечно, противопоказания. Давайте рассмотрим распространенные способы подсчета идеального веса. Проще простого Наиболее простая формула подсчета идеального веса выглядит так: рост – 110 = оптимальный вес. Если у вас рост 170, тогда получается: 170 – 110 = 60 кг. Однако французский антрополог Поль Брок предложил более детальную версию подсчета идеального веса, которая подходит для людей в возрасте 40-50 лет: вес (в кг) = росту (в см) – 100 (при росте до 165 см), Вес (в кг) = росту (в см) – 105 (при росте 166-175 см), Вес (в кг) = росту (в см) – 110 (при росте свыше 176 см) То есть, например, если мы, опять же, берем рост 170, то вычитать придется уже 105. Получается, что если вы вам более 40, то вы можете весить 65 кг. Оптимальный же вес 20-30-летних в данной формуле должен быть уменьшен на 10-12% (значит, при выбранном нами росте 170 см. и уменьшении результата на 12% идеальный вес – 57,2 кг.), а после 50 лет увеличен на 5-7% от показателя Брока (оптимальный вес в таком случае при росте 170 см. и увеличении полученной цифры на 7% составит 69,5 кг.). Тип сложения Однако при подсчете идеального веса специалисты советуют в первую очередь учитывать свой тип телосложения. Итак, бывают три типа телосложения: нормостеник, гиперстеник и астеник. Существуют и переходные варианты, но для расчета веса они не принципиальны. По самому термину «нормостеник» уже понятно, что этот тип телосложения вписывается в стандарт, норму. Гиперстеник – это человек, обладающий широкой костью и большим объемом грудной клетки. В случае если рост гиперстеника такой же, как у нормостеника, то идеальный рост первого, безусловно, должен быть больше: диетологи таком случае увеличивают подходящий вес на 10 процентов. Люди считаются астениками, если они худые, имеют более тонкую кость, а их грудная клетка узкая. Тогда средний показатель идеального веса уменьшается на те же 10%. Как определить свой тип телосложения Способ первый Встаньте перед зеркалом. Втяните живот и выпятите грудную клетку. Теперь посмотрите, какой у вас межреберный угол: острый имеют астеники, тупой – гиперстеники, ближе к прямому углу – нормостеники. Способ второй Для женщин: Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 16 см; Нормостенический тип – обхват запястья 16,5-18 см; Гиперстенический тип – обхват запястья более 18 см. Для мужчин: Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 17 см; Нормостенический тип – обхват запястья 17,5-20 см; Гиперстенический тип – обхват запястья более 20 см. Для тех, кто любит сложнее Те, кто любит сложные формулы и верит в то, что они более точные, можно предложить рассчеты в несколько этапов. Возьмите свой рост в метрах и умножьте это число на само себя. Например, ваш рост 160 сантиметров, то есть 1.6 метра. Умножаем 1.6 на 1.6 и получаем 2.56. Далее свой нынешний вес разделите на полученное число. Если ваш вес, к примеру, 56 кг, получается 56/ 2,56=21.87. Это приемлемое число, потому что «хороший» вес для человека лежит в пределах между 19 и 26, при этом идеальный вес – 21-24. Остальные цифры – допускаемые значения для астеников и гиперстеников. Еслиполученное число до 30, у вас лишний вес, а больше 30 – ожирение. Наоборот, показатель ниже 19 говорит об излишней худобе. А как же мышечная масса? При расчете идеального веса необходимо, как считают ученые, знать количество мышечной массы человека. Американец Ричард Бергман создал новую формулу, где новой переменной оказывается объем бедер. Формула выглядит так: ИОТ (индекс ожирения тела) = окружность бедер (см) /(рост (м) х рост (м)) – 18 Будьте внимательными: окружность бедер нужно измерять в самом широком участке тела.