Поиск по сайту

В детстве многие прыгали со скакалкой и крутили обруч, но делали это просто ради удовольствия, не задумываясь, насколько это полезно для нашего здоровья в целоми для нашей фигуры в частности. Что ж, теперь можно задуматься и вспомнить детство: крутим хулахуп с пользой для тела. Немного из истории обруча Еще в Древней Греции гимнастический обруч использовался для тренировок. Археологи находили изображения гимнастов, вращающих обруч, на старинных греческих вазах и окаменевшие остатки обручей во время проведения раскопок Древнего Египта. Поначалу хулахуп изготавливали из металла, бамбука, плели из трав и виноградной лозы. Даже делали обручи из дерева. Хулахуп: польза и вред, противопоказания Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм, став причиной развития опущения матки и других заболеваний внутренних органов. Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча. Более того, наблюдается обратная тенденция – выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом: устранение жировых отложений; предание кожи упругости и тонуса; тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата; профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения. Противопоказания: женщинам во время беременности и после родов; при миоме матки; при заболеваниях печени, яичников, почек. Обязательно перед началом использования обруча проконсультируйтесь с врачом, если существуют какие-либо проблемы со здоровьем. Во время упражнений у людей с чувствительным типом кожи на первых занятиях возможно появление гематом. Не стоит волноваться, просто снизьте интенсивность тренировок – все пройдет. Простые упражнения с хулахупом для похудения Тренировки лучше начинать с 3-5 минут, со временем можно увеличить время упражнений до 30-40 минут. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Жестких рекомендаций утром или вечером крутить обруч – не существует, однако «хулахуперы» советуют все же делать это по утрам, перед завтраком. Упражнение №1 Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой. Вращайте хулахуп на уровне талии. Количество подходов – 5-6 раз. Время на выполнение каждого подхода – 30-45 секунд, по мере тренировок можно увеличить до 1-2 минут. Периодически меняйте направление вращения обруча, чтобы все мышцы работали полноценно. Упражнение №2 Благодаря этому упражнению можно корректировать линию талии и убрать бока. Ноги на ширине плеч, возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой и сделайте по 4 наклона вправо-влево, вперед-назад и 4 круговых вращения. Упражнение №3 Ноги на ширине плеч, хулахуп опустите и держите на вытянутых руках перед собой. В среднем темпе поворачивай корпус вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. При каждом повороте выдыхайте воздух короткими выдохами. Упражнение №4 Это упражнение полезно для мышц ягодиц. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Вращение обруча на уровне бедер. Количество подходов – 5-6, время на их выполнение – 30-45 секунд. Не забывайте чередовать направление вращения хулахупа. Упражнение №5 Этим упражнением вы корректируете грудные мышцы и заставляете работать мышцы пресса, ягодиц и ног. Ноги на ширине плеч. Ставим одну руку на талию, вторую вытягиваем перед собой на уровне груди. Вращаете хулахуп на руке выше запястья. Всего 4 подхода по 2 минуты. Танцы с обручем Неудивительно, что все, за что ни возьмется человек, он пытается превратить в искусство. Так случилось и с обручем: сейчас набирают популярность танцы с обручами. Девушки в красивых костюмах выходят на сцену (иногда по одной, иногда группками) и крутят от 1 до 50 обручей одновременно. Причем это могут быть как одноцветные обручи, так и разноцветные, и даже светидиодные, что представляет собой поистине феерическое представление. Интересно, что свое начало танец с хулахупом берет в традиционных для коренных народов юго-западной Америки, индейцев, танцев. Во время танца танцоры образовывали различные фигуры, иллюстрирующие сюжеты мифов,— бабочку, орла, змею, койота, ну а сам обруч символизировал собой бесконечный цикл жизни. Интересные факты о хулахупах В Японии некоторое время хулахуп был под запретом – движения при его вращении считались неприличными. 4 июня 2005 года был поставлен рекорд Гиннеса: австралийка Карина Отс совершила три полных оборота вокруг тела одновременно 100 обручами! Однако в июне 2006 года Алеся Гулевич из Беларуси закрутила 101 обруч, а в октябре 2007 года китаянка Джин Линлин побила рекорд, одновременно закрутив 105 обручей. Самый большой хулахуп (51,5 фута в окружности) был закручен американкой Ашритой Фурман 1 июня 2007.

Жителей донской столицы продолжают приучать к раздельному сбору отходов. 7 июля с 12 до 16 часов в «Креативном пространстве» стартует очередная акция «Ростов – город будущего». Людям предоставится возможность освободить свою квартиру от ненужного хлама и сделать небольшой вклад в экологию города. На утилизацию можно сдавать: макулатуру (гофрокартон, бумага, книги и т.д); полиэтилен (пакеты, пленка, пластиковые ( ПЭТ) бутылки); пластик (от йогуртов до чистящих средств и автомобильных жидкостей (с цифрами 2 и 5); стекло; батарейки; CD и DVD диски. Напомним, впервые акция прошла в сентябре прошлого года. Тогда напротив парка имени Максима Горького были установлены контейнеры для раздельного сбора мусора. Теперь мероприятие проходит в первое воскресенье каждого месяца. Сдать вторсырье можно по адресу: ул. Суворова, 52.

Почему бег босиком лучше? Вреден бег или полезен? Профессор Harvard University Дэниэл Либерман, исследуя влияние бега на здоровье (и особенно на колени), пришел к заключению, которое переворачивает все отношение к этому вопросу: бегать полезно, но только босиком либо в обуви с минимальной подошвой(1). В основе современного навязанного рекламой восприятия бега лежит то, чтобы бегать, нам обязательно нужна пара кроссовок и специальное покрытие. Но исследования доктора Либермана показывают, что при беге босиком не нужно ничего. Как развивалась стопа человека? Согласно Дарвиновской теории развития человека, изначально ноги преимущественно использовались для ходьбы и лазания по деревьям, а затем, с увеличением потребности в добыче мяса и охоте на зверей, человеку пришлось больше бегать. Многие крупные животные не могут долго бежать - например, после 10-15 минут быстрого бега газель теряет силы, снижает скорость, и ее легко поразить копьем. Именно поэтому для человека свойственен прежде всего марафонский, а не спринтерский бег(2). Когда появились кроссовки? Как уже упоминалось, люди бегали с начала истории, а это как минимум 2 миллиона лет: природа и эволюция позаботилась о том, чтобы наши ноги и ступни были оптимально устроены для механического процесса бега, а нагрузка на колени была минимальна. Современная обувь для бега появилась не так давно - всего лишь в середине 1970. Под влиянием рекламы была популяризирована идея, что без специальной обуви бег просто невозможен. Причем, каждый год выпускаются очередные "модные" кроссовки. Исследования доктора Либермана Используя технику замедленной съемки, фиксируя точки касания стопы поверхности и анализируя создаваемую в этот момент нагрузку, ученые сравнивали профессиональных бегунов, обычных людей, а так же африканских аборигенов, всегда бегающих босиком(2). Исследования показали, что бег босиком существенно отличается от бега в обуви, которая создает амортизацию стопы и дополнительную поддержку пятки. Постепенно меняется техника бега, причем, она становится более травмоопасной для суставов и связок. Как правильно бегать? При беге с первичным касанием земли носком вертикальная нагрузка, оказываемая на стопу, колени и всю ногу, примерно в три раза ниже, чем при использовании других техник. Но важно, что это касается только тех, кто всегда бегал босым, ведь кроссовки меняют технику. Амортизируя удар при касании земли, кроссовки, по сути, скорее всего лишь частично снижают тот вред, который сами и создают. Бег босиком значительно более безопасен и естественен. Причем, на любых поверхностях: как на твердых, так и на мягких(3). *** Согласно последним исследованиям, большая часть вреда, наносимого коленям и суставам бегом, происходит от неправильной техники бега. В свою очередь, вероятно, что неправильная техника формируется под влиянием современной беговой обуви - кроссовок.