Поиск по сайту

Сложно сказать, кто придумал просторечное определение менструации — «критические дни», но то, что многие из нас переживают кризис и испытывают боль при месячных — это точно. Нормальны ли болезненные ощущения в этот период — вопрос для медицины, нам же важнее узнать, как облегчить эти дни, снизить чувство дискомфорта и не выпасть из обоймы привычного ритма жизни. Предлагаем простые, но эффективные способы снижения боли при менструации. Как облегчить боль с помощью диеты На время менструации перейдите на вегетарианское питание (исключите мясные и молочные продукты). Обязательно пейте овощные соки (особенно морковный и свекольный). Оказывается, раздражительность, свойственная женщинам в эти дни, провоцируется продуктами, содержащими кофеин, поэтому постарайтесь на время отказаться от них или хотя бы снизить привычную дозу. Кстати, в пользу отказа от кофе в эти дни говорит и тот факт, что кофеин усиливает кровотечение. Чтобы вы могли расслабиться и морально, и физически (что приведет к ослаблению спазмов в матке), пейте травяные чаи: ромашковый, из листьев мелиссы, настой листьев малины и душицы обыкновенной. Принимайте их за 2-3 дня до начала и во время месячных. В этот период вам особенно нужны калий, кальций и магний, т.к. они снижают маточный тонус, что значительно уменьшает менструальные боли. Также стоит добавить в свой рацион витамины группы В, витамин Е. Все эти необходимые вещества можно получать из овощей и фруктов (богаты витаминами В и Е зеленый горошек, морковь, спаржа, редис, шпинат, брокколи, черника, манго) или же покупать в форме витаминных комплексов в аптеке. Можно практиковать однодневное голодание перед месячными. Обязательно пейте много воды. В обычные дни диетологи утверждают, что достаточно 1,5-2 литра в день, в критические дни количество чистой воды можно увеличить до 3 литров. Некоторым женщинам в критические дни помогают бананы. Попробуйте съедать один банан днем и один — перед сном. Оказывается, более 80% болевых ощущений, связанных с критическими днями, возникает из-за нашего негативного отношения к ним. Мы заранее настраиваемся на боль, чем и вызываем ее, когда приходит соответствующее время. А витамин В6, содержащийся в бананах, помогает вырабатывать серотонин — гормон удовольствия, который, в свою очередь, притупляет болевые ощущения. Как облегчить боль с помощью физических упражнений Врачи рекомендуют в этот период не забрасывать физические упражнения. Если вы активно занимаетесь спортом, то, наверняка в первый день-два нагрузку необходимо будет снизить, но совсем отказываться от него не стоит. Обязательно больше ходите пешком. Можете делать это неспешно, но долго. Очень полезны вечерние прогулки, которые не только способствуют общему оздоровительному эффекту, но и успокаивают и настраивают на глубокий сон. Специалисты советуют при сильной боли сделать несколько приседаний. Совет этот должен все же быть строго индивидуальным, но попробовать стоит: возможно, для вас это станет панацеей. Упражнения для облегчения боли в период женского недомогания: Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к стене, затем упритесь в нее ступнями так, чтобы они плотно стояли. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем до 5 минут. Перевернитесь на живот. Упритесь руками в пол и поднимите голову и грудь, пока не почувствуете легкую боль в спине, голову отведите назад. Зафиксируйте положение. Затем снова лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 2-3 подхода. Лежа на ровной поверхности на спине, согните ноги в коленях иплавно прогибайте живот вверх и вниз. Не торопитесь. Мышцы в это время должны быть максимально расслаблены. Постарайтесь делать это упражнение не менее 2 минут. Положите на живот нетяжелый предмет (например, книгу). Медленно начинайте вдыхать носом, синхронно двигая стенкой живота и приподнимая книгу. Мышцы живота напрягите и постарайтесь удержать их в таком напряженном состоянии 5 секунд. Выдохните. Продолжайте выполнять упражнение в течение 2 минут. Как еще облегчить боли При отсутствии противопоказаний принимайте горячую ванную с аромамаслами (например, с пихтовым), но лежать в ней нужно не больше 7-8 минут. Чередование горячих и холодных сидячих ванн считается одним из самых эффективных способов устранения застойных процессов в тазовой полости и восстановления функции яичников, маточных труб и матки. Принимайте такие ванны, по возможности, утром и вечером. Облегчить болевые ощущения при менструации вам поможет точечный массаж. Между лодыжкой и коленом с внутренней стороны ноги находится точка, на которую следует нажимать в течение 1-2 минут. Сначала поработайте с этой точкой на левой ноге, потом — на правой. Один из самых легких способов облегчить боль - мягкое массирование болезненной области по часовой стрелке. Безусловно, можно избавиться от боли при менструации с помощью медицинских препаратов: но-шпы, спазгана, темпалгина. С осторожностью относитесь к кетанову — это очень сильный препарат. Что нельзя делать, чтобы облегчить боль: Прикладывать к низу живота грелку (это может, как минимум, усилить кровотечение). Прикладывать к низу живота лед (велика вероятность застудить мочеполовую систему). Пить алкоголь, особенно – крепкий. Злоупотреблять сильными спазмолитиками (обезболивающими).