Поиск по сайту

В детстве многие прыгали со скакалкой и крутили обруч, но делали это просто ради удовольствия, не задумываясь, насколько это полезно для нашего здоровья в целоми для нашей фигуры в частности. Что ж, теперь можно задуматься и вспомнить детство: крутим хулахуп с пользой для тела. Немного из истории обруча Еще в Древней Греции гимнастический обруч использовался для тренировок. Археологи находили изображения гимнастов, вращающих обруч, на старинных греческих вазах и окаменевшие остатки обручей во время проведения раскопок Древнего Египта. Поначалу хулахуп изготавливали из металла, бамбука, плели из трав и виноградной лозы. Даже делали обручи из дерева. Хулахуп: польза и вред, противопоказания Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм, став причиной развития опущения матки и других заболеваний внутренних органов. Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча. Более того, наблюдается обратная тенденция – выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом: устранение жировых отложений; предание кожи упругости и тонуса; тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата; профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения. Противопоказания: женщинам во время беременности и после родов; при миоме матки; при заболеваниях печени, яичников, почек. Обязательно перед началом использования обруча проконсультируйтесь с врачом, если существуют какие-либо проблемы со здоровьем. Во время упражнений у людей с чувствительным типом кожи на первых занятиях возможно появление гематом. Не стоит волноваться, просто снизьте интенсивность тренировок – все пройдет. Простые упражнения с хулахупом для похудения Тренировки лучше начинать с 3-5 минут, со временем можно увеличить время упражнений до 30-40 минут. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Жестких рекомендаций утром или вечером крутить обруч – не существует, однако «хулахуперы» советуют все же делать это по утрам, перед завтраком. Упражнение №1 Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой. Вращайте хулахуп на уровне талии. Количество подходов – 5-6 раз. Время на выполнение каждого подхода – 30-45 секунд, по мере тренировок можно увеличить до 1-2 минут. Периодически меняйте направление вращения обруча, чтобы все мышцы работали полноценно. Упражнение №2 Благодаря этому упражнению можно корректировать линию талии и убрать бока. Ноги на ширине плеч, возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой и сделайте по 4 наклона вправо-влево, вперед-назад и 4 круговых вращения. Упражнение №3 Ноги на ширине плеч, хулахуп опустите и держите на вытянутых руках перед собой. В среднем темпе поворачивай корпус вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. При каждом повороте выдыхайте воздух короткими выдохами. Упражнение №4 Это упражнение полезно для мышц ягодиц. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Вращение обруча на уровне бедер. Количество подходов – 5-6, время на их выполнение – 30-45 секунд. Не забывайте чередовать направление вращения хулахупа. Упражнение №5 Этим упражнением вы корректируете грудные мышцы и заставляете работать мышцы пресса, ягодиц и ног. Ноги на ширине плеч. Ставим одну руку на талию, вторую вытягиваем перед собой на уровне груди. Вращаете хулахуп на руке выше запястья. Всего 4 подхода по 2 минуты. Танцы с обручем Неудивительно, что все, за что ни возьмется человек, он пытается превратить в искусство. Так случилось и с обручем: сейчас набирают популярность танцы с обручами. Девушки в красивых костюмах выходят на сцену (иногда по одной, иногда группками) и крутят от 1 до 50 обручей одновременно. Причем это могут быть как одноцветные обручи, так и разноцветные, и даже светидиодные, что представляет собой поистине феерическое представление. Интересно, что свое начало танец с хулахупом берет в традиционных для коренных народов юго-западной Америки, индейцев, танцев. Во время танца танцоры образовывали различные фигуры, иллюстрирующие сюжеты мифов,— бабочку, орла, змею, койота, ну а сам обруч символизировал собой бесконечный цикл жизни. Интересные факты о хулахупах В Японии некоторое время хулахуп был под запретом – движения при его вращении считались неприличными. 4 июня 2005 года был поставлен рекорд Гиннеса: австралийка Карина Отс совершила три полных оборота вокруг тела одновременно 100 обручами! Однако в июне 2006 года Алеся Гулевич из Беларуси закрутила 101 обруч, а в октябре 2007 года китаянка Джин Линлин побила рекорд, одновременно закрутив 105 обручей. Самый большой хулахуп (51,5 фута в окружности) был закручен американкой Ашритой Фурман 1 июня 2007.