Как меньше есть

[Freeman]

1. Принимать пищу нужно в тишине

 

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным "развлечением" во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

 

2. Совершите перед едой небольшую прогулку

 

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

 

3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко

 

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

 

4. Цвет также играет важную роль

 

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

 

5. Вернитесь в детство

 

Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

 

6. Научитесь прислушиваться к своему организму

 

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте "за компанию" или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

 

7. Получайте от еды удовольствие

 

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

 

8. Нормализуйте свой сон

 

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

 

9. Начните считать свои шаги

 

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма - 10000 шагов в день.

 

10. Закончили кушать - сразу почистите зубы

 

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

[Гость zeon_r]

Как меньше есть

А зачем?

Тему не прочла всю, а только выделенное жирным.

[Freeman]

А зачем?

 

Чтоб быть стройным и нравиться людям и самому себе

[Mariya]

Вот еще вариант: заклеить рот скотчем!

[nastik]

Как меньше есть...считать шаги-этот совет вот к чему?

 

[Molniya1]

Для того, чтобы меньше есть, нужно сесть на диетическое питание. Лишить себя жирного, жареного, сладкого, соленого. Будет очень не вкусно первое время, постепенно аппетит и пропадет. Одно время долго сидела на раздельном питании, ограничила масло и соль. Еда перестала приносить удовольствие, первое время было невыносимо - постоянно хотелось есть. Но потом привыкла, чувствовала, что потребность в еде стала меньше. Вес стоял на месте еще две недели. А потом стал улетать чуть ли не по килограмму в неделю.

Советую раздельное питание.

[Гость zeon_r]

люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше.

По нему часто такое показывают, что аппетит убивают напрочь. Я только из-за этого стараюсь его выключать.

 

Совершите перед едой небольшую прогулку

Прогулка на свежем воздухе наоборот повышает аппетит. Об этом скажет любая мать.

 

На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

Может белое? Обляпаться чтобы страшно было.)

 

Научитесь прислушиваться к своему организму

И организм скажет: какая вкуснятина, хочууу!

 

Лайнер, а ты придерживаешься этих советов?

[Freeman]

Прогулка на свежем воздухе наоборот повышает аппетит. Об этом скажет любая мать.

 

как говорится нагуляй аппетит

[olatesla]

Что бы кушать меньше, нужно взять тарелку меньшего размера чем обычно и положить туда соответственно меньше еды. Психологически это поможет немного. Не подъедать между едой, хочешь кушать выпей стакан воды без газа. Кушать строго в определенное время каждый день. И конечно же кушать медленно, хорошо пережевывая.

[mali_2011]

Я недавно смотрела советы от Елены Малышевой «Как меньше съесть за праздничным столом?»

Кое-что из рекомендаций:

- есть перед зеркалом. Когда видишь себя в столь неприглядном виде, то съешь меньше;

- нужно сесть подальше от основных блюд, на краешек стола и каждый раз вставать за очередным салатиком;

- медленно жевать (это всегда советуют);

- еще купить ложку вилку с индикатором насыщения. Она бьётся током, когда много и быстро ешь. :girl_crazy:

[dgiberish]

1. Принимать пищу нужно в тишине

 

Проведенные недавно исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Также с подобным "развлечением" во время еды гораздо сложнее побороть желание съесть что-нибудь жирное или сладкое.

 

2. Совершите перед едой небольшую прогулку

 

Исследования шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи снижает чувство голода. Причина кроется в насыщении организма кислородом. Если совершить прогулку не представляется возможности, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.

 

3. Понюхайте перед едой мяту, банан или яблоко

 

Исследования, проведенные американскими диетологами, показали, что из 3000 человек, участвовавших в тесте, меньше ели и быстрее сбрасывали вес именно те, кто вдыхал перед приемом пищи аромат банана, мяты или яблока.

 

4. Цвет также играет важную роль

 

Синий цвет снижает аппетит, а вот желтый, красный и оранжевый, напротив, пробуждают. Поэтому полезно будет приобрести синюю скатерть и посуду из кобальта. На праздничное застолье лучше надеть синее платье, это поможет вам съесть меньше.

 

5. Вернитесь в детство

 

Много съесть из маленькой тарелочки маленькой ложечкой точно не получится! Поэтому купите себе детскую посуду. Так вы привыкнете есть маленькими порциями. Только ни в коем случае не берите добавку!

 

6. Научитесь прислушиваться к своему организму

 

Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Есть нужно только в те моменты, когда действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только оно исчезнет. Никогда не ешьте "за компанию" или просто потому, что пришло время ужина или обеда.

 

7. Получайте от еды удовольствие

 

Не морите себя голодом и не ешьте невкусную еду. Если Вы любите сладкое или жирное, оставьте это в рационе, но в минимальных количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или совсем маленький кусочек торта, но только раз в неделю. Выберите для себя рецепты вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Особенно обратите внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродукты.

 

8. Нормализуйте свой сон

 

15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и выяснили, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Следовательно, если вы хотите избавиться от лишнего веса, ложитесь спать пораньше, но, ни в коем случае не наедайтесь перед сном.

 

9. Начните считать свои шаги

 

Советуем купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто подобное устройство встроено в мобильный телефон или часы. Записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Если вы не занимаетесь спортом, то рекомендуемая норма - 10000 шагов в день.

 

10. Закончили кушать - сразу почистите зубы

 

Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном.

1.Есть нужно не только в тишине, но и в одиночестве и полной темноте (ночью, под подушкой).

2.Гулять для снижения аппетита можно только в Шотландии. У нас все с точностью до наоборот. Российский кислород работает на повышение аппетита (шашлык на природе).

3. Тут не стали уточнять, что перед тем как нюхать мяту-яблоко, видно надо сначала принять (грамм 100). И фсе. Никакого дальнейшего приема пищи…

И т.д., и т.п…

[Kate1881]

10. Закончили кушать - сразу почистите зубы Чистите зубы сразу по окончанию ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чаю или перекусить перед сном

 

Супер – это одно из моих правил! Поела и калитку на замок – почистила зубы, теперь организм знает, что мусорить там до определённого времени нельзя – всё помыто! Помогает избежать попутных перекусов, которые сильно влияют на вес.