Поиск по сайту

По совету друзей в этом году отказались мы от дорогого отдыха на море за границей. И, вспомнив советские времена, махнули на Кавказ. Друзья там уже не первый год проводят летний отпуск. Забронировали путевки по их рекомендации в санатории «Жемчужина Кавказа» в Есентуках. И не ошиблись! Прекрасная ухоженная большая парковая территория. Два бассейна, теннисный корт. И обошлась поездка нам дешевле заграничной. А вы отдыхаете на курортах России? Расскажите о своем опыте.

День рождение в кафе, посоветуйте. Скоро у мамы юбилей, 50 лет. Хотим собрать друзей, родственников не определились с местом, что посоветуете?

Предлагаю встретиться форумчанам на праздничные июньские дни ( вроде 12 июня). Выехать на природу, пожарить шашлычок, отдохнуть. Кто за?

Здравствуйте, уже начинаем задумываться куда лучше поехать отдыхать летом с ребёнком на Азовское море, знакомые советовали Кучугуры, может кто ездил , говорят отличный, но хотелось бы услышать ещё мнение, кто ездил, подскажите пожалуйста.

В дни майских праздников в донской столице состоится ряд мероприятий, посвященных открытию весенне-летнего сезона в муниципальных парках культуры и отдыха.

Вот и грядут затяжные майские праздники. Пол месяца народ будет отдыхать практически. Есть возможность куда-то выехать за город или отправиться в путешествие. Или в городе будете проводить время. Кто как будет проводить время на майских каникулах? У кого какие планы?

Согласно рабочему календарю России, на май 2016 года приходится 12 официальных выходных и праздничных дней: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 14, 15, 21, 22, 28 и 29 числа. На этот месяц выпадает два государственных праздника: 1 мая – Праздник Весны и Труда и 9 мая – День Победы. Согласно ст. 112 Трудового Кодекса РФ, они являются нерабочими днями. 1 мая в 2016 году выпадает на воскресенье, поэтому выходной переносится на понедельник, 2 число. 3 мая – еще один дополнительный нерабочий день, перенесенный с праздничной субботы 2 января. Таким образом, на майские праздники выпадает двое длинных выходных продолжительностью 4 и 3 дня: с 30 апреля (суббота) по 3 мая (вторник); 7-9 мая (суббота-понедельник).

Парк им. Вити Черевичкина и парк 1 мая в Ростове-на-Дону в ближайшее время могут быть переданы в концессию. Инвесторам предстоит провести реконструкцию обоих объектов досуга. Управление культуры Ростова-на-Дону готовит концессионные соглашения на реконструкцию детского парка им. В.Черевичкина, а также парка 1 мая. Об этом на заседании городской думы во вторник, 20 октября, сообщила и.о. начальника управления Светлана Ломоносова. Потенциальные инвесторы, как и суммы концессионных соглашений, пока неизвестны. Как пояснила Ломоносова, по парку им. В. Черевичкина подготовлены проекты конкурсных документов, принято соответствующее решение гордумы, сейчас вся необходимая документация направлена в департамент имущественных отношений для определения стоимости концессионного соглашения. «По парку 1 мая предложение находится на рассмотрении рабочей группы», – также пояснила Ломоносова. Как ранее отмечал глава администрации Ростова Сергей Горбань, передача парков в концессию позволит решить целый ряд проблем, которые сегодня не в состоянии «закрыть» городской бюджет. В частности, на базе детского парка им. В.Черевичкина предполагается создать современный парк развлечений. По данным управления культуры, средства на приобретение новых аттракционов в городе не выделялись на протяжении последних 3 лет. "Кроме того, недостаточное финансирование привело к несвоевременному обновлению деревьев, достигших предельного возраста. Озеленение территорий парков, спил и высаживание деревьев и кустарников проводится исключительно за счет собственных средств парков", – отметила Светлана Ломоносова. Сегодня в Ростове-на-Дону функционируют 8 парков культуры и отдыха общей площадью 89,3 га. Имущественные комплексы двух из них – парка им. Октябрьской революции и парка им. Города Плевен – находятся в долгосрочной аренде у частных инвесторов. По словам Светланы Ломоносовой, инвестиции в их развитие составили 400 млн руб. и 500 млн руб. соответственно. На финансирование остальных 6 парков с 2013 по 2015 год было направлено в общей сложности 306,8 млн руб. Решение о привлечении средств инвесторов для благоустройства парков и скверов Ростова-на-Дону было принято на встрече главы администрации города с общественными советниками еще весной 2015г. «Парки мы не продадим. Деятельность в них будет осуществляться строго по закону. Шаг в сторону – и договор будет расторгнут», – пообещал тогда Горбань. В сентябре этого стало известно о планах ростовских властей о передаче в концессию еще одного парка – им. Островского (крупнейшего в Ростове – его площадь составляет порядка 25 га). «Мы прикладываем большие усилия для того, чтобы сделать это место отдыха более современным и привлекательным для посетителей. Сегодня в нем есть бесплатный wi-fi, велопарковки, организован проект „Книга в парке“, в прошлом году была реконструирована главная сцена», — рассказывал и.о. директора парка Артем Бухтияров. Однако, по его словам, чтобы кардинально обновить парк, сделать его современным, необходимы большие инвестиции. Подробнее на РБК: http://rostov.rbc.ru/rostov/20/10/2015/56263cc79a7947f552e850c6#

Дума Ростова-на-Дону поручила управлению культуры города найти способ изыскать бюджетные средства для создания новых аттракционах в парках. В Ростове-на-Дону действуют восемь парков культуры и отдыха площадью около 90 га. Однако работа по привлечению инвесторов идет недостаточно активно. Соответственно, в парках существенно устарел парк аттракционов. Как сообщает "Молот", депутаты Ростова-на-Дону поручили городскому управлению по культуре подготовить предложения по возможности бюджетного финансирования расходов на озеленение парковых территорий города и обновление аттракционного хозяйства.

При этом статистика свидетельствует: на отдых в заведениях население стало тратить гораздо меньше, чем было еще год назад Ростовстат опубликовал данные об обороте в сфере общественного питания в донском регионе — другими словами, обнародована информация о том, сколько денег оставило население Ростовской области в кафе и ресторанах. А сумма впечатляет: 24 млрд 147 млн рублей. Причем, пик трат пришелся на минувший сентябрь — ни много ни мало 3,3 млрд! Вместе с тем, как следует из статистики, оборот общепита падает — хоть по факту-то он вырос на 4 процента, но на самом деле, в сопоставимых ценах прошлого года, заведения общепита потеряли в продажах 7,2 процента или около 2 млрд рублей. - Динамика оборота розничной торговли и общественного питания на Дону замедлилась, что связано со снижением покупательского спроса и соответствует общероссийской тенденции, - объяснили «Комсомольской правде — Ростов-на-Дону» аналитики. В переводе на общедоступный русский язык это означает: ростовчане экономят, предпочитая тратить не в кафе, барах, ресторанах и столовых, а приобретать самое необходимое. И ведь понятно, почему. Среднемесячная начисленная зарплата в Ростовской области в июле составляла 24,9 тысячи рублей: она, конечно, несколько увеличилась (рост около 5 процентов в сравнении с прошлым летом), однако и цены-то за это время подскочили весьма прилично. Общая инфляция с сентября 2014-го за год оказалась 9,7 процента, при этом продовольствие (без учета алкогольной продукции) подорожало на 10,6 процента. - Конечно, мы вынуждены реагировать на это, - рассказал в интервью «КП» представитель одной из ростовских ресторанных сетей. - Ценник меню «подрос», никто не спорит — хоть, разумеется, общепит старается максимально сдерживать этот процесс, чтобы не потерять клиентов. Потом, не забывайте, свою роль сыграли западные санкции и ответное российское эмбарго: у нас сменились поставщики, от чего-то вообще пришлось отказаться, что-то из продукции заменить отечественным производством, которое, кстати, зачастую оказывается дороже зарубежного, потому что «доморощенные» производители — ребята умные, быстро смекнули, что при таком повороте событий альтернативы им не найдется. Он говорит, что некоторые рестораны и кафе вынуждены либо закрываться, либо переформатировать свое меню под потребителя — но это в меньшей степени коснулось элитных заведений. - В Ростовской области сегодня работают более шести тысяч организаций общепита (включая 4,4 тысячи открытого типа) в сумме более чем на 273 тысячи посадочных мест, - сообщила директор департамента потребительского рынка Ростовской области Ирина Теларова. - При этом на долю Ростова-на-Дону приходится около трети всех таких заведений. Кстати, резкое увеличение оборота общественного питания в сентябре эксперты связывают с обычной сезонностью, никакой сенсации в этом нет: пока еще тепло, народ наслаждается отдыхом — в том числе, на открытом воздухе. Похолодает — будет спад. И еще один любопытный момент: по данным исследования компании «2ГИС», составившей рейтинг российских городов-миллионников по величине среднего чека в ресторанах и кафе, Ростов-на-Дону находится на втором месте по дороговизне таких заведений в целом по стране. Самый дорогой обед, по оценке исследователей, конечно, в Москве — примерно полторы тысячи рублей, а в южной столице средний чек составляет 1162 рубля.

Стиль пляжной одежды иногда выдает особенности менталитета отдыхающих. Мы предлагаем следующую типологию, в которой рассказываем, кто и в чем ходит на пляж, и каковы главные аксессуары. Немка Какая она: Без экспериментов. Немка, обычно, ездит отдыхать в знакомые ей места. А если она и выбирает новое место — скидка при раннем бронировании была слишком уж заманчива — то поездка, как минимум, должна быть хорошо организована. Нет же ничего лучше чем то, что все в курсе, что она предпочитает лежак во втором ряду от моря или что капучино и за границей можно заказать на своем родном языке. В чем она: Весь год уплетать молочный шоколад и потом удивляться, когда бикини на тебе «не сидит». Немка перед отпуском в постоянном стрессе. В результате она приходит к выводу, что все проблемы в плохом освещении в примерочной кабине, но это не помогает. Приходится скрывать проблемные зоны. Поэтому она с удовольствием облачается в объемную блузу с брюками-капри, а к ним — благородные босоножки. И вот, пляжный аутфит готов. Практичные немки не подумают брать на пляж хорошую дизайнерскую сумку (см. «русская»). В нее же может попасть песок. Подойдет и холщовая сумка. Но самый главный аксессуар на пляже и вовсе другой — солнцезащитный крем. Русская Какая она: Если бы русских женщин не существовало, их нужно было бы придумать. Потому что, конечно же, в отпуск едешь не только для того, чтобы почитать хорошую книгу и немного подзагореть. Нет — пляжная жизнь, это, своего рода, мыльная опера. А ее главные героини — из России. Женщины, которые были придуманы для душа в брызгах шампанского, которые в совершенстве овладели палитрой смены настроения от фривольного до мечтательного. Если на пляже русские, тогда фраза «видеть и быть увиденным» вновь обретает смысл. Кто еще просит носильщика на пляже поставить зонт в первый ряд и вываливает за это целую стопку купюр? В чем она: Русские любят одевать совсем немного — но, тем не менее, это должно быть по-настоящему шикарным. «Кричащий» — это не ругательство, а комплимент. Но нужно признать, что русские женщины перешли к западным символам статуса и уже давно не делают акцент исключительно на сумках с дизайнерскими логотипами. Сейчас в тренде минималистичные сумки от Celine. Русские любят показать себя. В порыве скуки они могут забросить дизайнерскую сумку в песок, которая стоит уйму денег. В остальном, все как раньше: каблуки высокие, юбки короткие, а губы пухлые. Британка Какая она: Кто хочет увидеть преимущества обязательного ношения школьной формы, должен посмотреть на британок. Поскольку каждая хочет выглядеть индивидуально, они придают большое значение деталям, отличающим их от других. То, что срабатывает на уроках по математике и физике, идет и на пляже. Не важно, будь то компания девчонок на Мальорке или избранное общество на Миконосе — англичанок объединяет индивидуальный, в большинстве случаев, яркий стиль. В чем она: Мир может рухнуть, но англичанки никогда не откажутся от высоких каблуков. Будь то вечеринка или просто выход на улицу. Каждая англичанка хочет быть Кейт Мосс — микс из рок-стервы и красотки с пляжа. Обязательными аксессуарами являются большое количество цепей и огромные солнечные очки. Если в аксессуарах ключевым словом является «больше», то в одежде — «меньше» — самые короткие юбки, облегающие топы или узкие джинсы, дополненные разнообразными аксессуарами. Француженка Какая она: Если вы увидите в баре на пляже женщину, которая в обеденное время съедает только гроздь винограда, запивая ее при этом бокалом розового вина, вы можете быть уверенными, перед вами — француженка. Наслаждение и красота не исключают друг друга — таково послание. Француженка всегда немного скучает и всегда прохладна. О том, что она простояла пять часов в пробке от Парижа до Лазурного берега, она, конечно, никому не рассказывает. В чем она: Хиппи-, пардон, богемский шик — стиль француженок на пляже. Пестрые туники, блестящие босоножки, много украшений и что-нибудь от Chanel — француженка видит в пляже подиум. Она никогда не появится на пляже плохо или — не дай Бог! — практично одетой. Даже Бинц на Рюгене она превратит в маленький Сен-Тропе. Оригинал публикации: Woran erkennt man Russinnen im Strandurlaub?

Пиццерия Сицилия На ЗЖМ. Норм.

Конкурс студенческих работ

Ежегодный фестиваль шашлыка "Донфест" - праздник для всех жителей Юга, которые любят весело отдохнуть с друзьями и семьей и поесть сочного шашлыка под хорошую музыку! Третий фестиваль шашлыка "Донфест" 2014 пройдет под музыку звезд российского рока: Смысловые галлюцинации Чичерина и новый проект Коля Ротофф. Поддерживать хедлайнеров будут группы: Доза радости, French, Самый настоящий оркестр, Мохито, Мальчики по вызову. Каждый сможет найти себе развлечение и принять участие в различных конкурсах и турнирах: - кулинарный конкурс; - турнир по армрестлингу; - воркаут-шоу; - мастер-классы; - детский городок; И, конечно, всех участников ждут конкурсы, призы и подарки! Место: Ростов-на-Дону, пр-т М. Нагибина, д. 30, КВЦ "Вертол-Экспо" Время: 30 августа в 14.00 Вход бесплатный

Когда: 26 июля, суббота Где: ст. Старочеркасская На фестиваль приедут лучшие казачьи коллективы, будет проходить выставка-ярмарка мастеров народного творчества, где Вы сможете приобрести сувениры ручной работы. Посетив Старочеркасский музей-заповедник Вы прикоснётесь к казачьему быту и культуре. Побывайте в старинной казачьей станице, полюбуйтесь на донские пейзажи и окунитесь в атмосферу праздника и веселья!

ООО «АгроСоюз Юг-Руси», которое займется строительством международного конноспортивного комплекса в Ростове-на-Дону обратилось к мэрии с просьбой выделить дополнительные участки под корпуса ипподрома за счет ближайших лесов. Об этом сообщает пресс-служба мэрии. Пока представители администрации сомневаются в необходимости увеличении площадей, отведенных под строительство комплекса. Тем более, если для этого собираются использовать лесную зону. Рекреационно-спортивный комплекс будет представлять собой не только конноспортивный блок, но также парк развлечений с аттракционами, игровыми площадками и площадками для активного отдыха, мини-аквапарком и другими средствами организации досуга ростовчан и гостей города. На территории также планируется строительство спортивно-зрелищного комплекса с многофункциональной ареной и трибунами на 3,5 тысяч мест. Наличие такой площадки позволит использовать объект для организации крупных концертов и других массовых мероприятий, считают инвесторы. «В настоящее время на реализацию проекта уже потрачено порядка 90 миллионов рублей, - рассказала директор Дирекции по организации проектных и строительных работ «АгроСоюз Юг-Руси» Людмила Лисянская. – Практически выполнены работы организационно-подготовительного периода, связанные с оформлением правоустанавливающих документов, разработкой задания на проектирование и инженерно-геодезическими изысканиями на отведенных участках». Вопрос дальнейшего использования объектов инвестор планирует решить открыв на территории комплекса ряд коммерческих объектов, которые смогут привлечь трудовые ресурсы из Ростова и соседних городов. Инвестиции в проект составят 21 миллиард рублей. Площадь комплекса - 42 га, он расположится на левом берегу Дона, по соседству со стадионом, который будет построен к Чемпионату мира по футболу 2018 года. Строительные работы планируется начать в 2015 году и завершить в 2017-м, наряду с окончанием возведения нового стадиона.

Министерство труда и социальной защиты Российской Федерации подготовило проект документа о переносе выходных дней в 2015 году. Министерство труда и социальной защиты Российской Федерации подготовило проект документа о переносе выходных дней в 2015 году. Он предусматривает 11-дневные новогодние каникулы (с 1 по 11 января), трехдневные выходные в честь Дня защитника Отечества, Международного женского дня, Дня Победы и Дня России (21-23 февраля, 7-9 марта, 9-11 мая, 12-14 июня), четырехдневный отдых, связанный с Праздником Весны и Труда (1-4 мая), а также один выходной в День народного единства (4 ноября). Постановление вступит в силу после его подписания премьер-министром Дмитрием Медведевым.

с 1 июня 2014 года список запрещенных для курения мест пополнится ресторанами, барами и кафе. Путенуходи!

До открытия аквапарка на берегу Солёного озера в г. Батайске осталось меньше месяца. При этом объём работ, который необходимо выполнить к этому сроку колоссальный. Но Фото, которые были сделаны 2 дня назад это прекрасно видно. Многие горки представленные на «Паспорте объекта» только в процессе сборки, к установке некоторых пока ещё и не приступали, как и к строительству большего количества бассейнов. Кроме того, ещё совсем не занимались благоустройством территории… Будем наедятся, что сроки ввода объекта в эксплуатацию не изменятся, и в июне можно будет «с ветерком» прокатиться по новым горкам. Напомним, что Аквапарк строится на участке 2,6 га недалеко от Ростова, который арендуется у администрации Батайска. Инвестором выступает ООО «Исполин» (г. Батайск). В 2014 гг. ожидается начало второго этапа проекта — возведение гостиницы и зимнего аквапарка, окончательный список объектов ещё не определён. По предварительному прогнозу, этот бизнеспроект окупится только через 7 лет. Общий объем инвестиций составил около – 20-30 млн евро. Источник

Вывод о неготовности 40% донских пляжей к купальному сезону сделала административная инспекция Ростовской области на основании проведённого мониторинга мест массового отдыха граждан. На территории области насчитывается всего 162 муниципальных, ведомственных и частных пляжа, а также зон отдыха дончан. Сотрудниками инспекции были обследованы 126 пляжей. По результатам обследования было выявлено более 50 правонарушений в сфере благоустройства, возбуждены дела об административных правонарушении. Дополнительно по 32 материалам принимается процессуальное решение. 52 пляжа в Батайске, Волгодонске, Донецке, Каменске-Шахтинском, Шахтах, Боковском, Волгодонском, Каменском, Кашарском, Красносулинском, Миллеровском, Октябрьском, Орловском, Песчанокопском, Сальском, Семикаракорском, Усть-Донецком, Цимлянском районах не соответствуют требованиям правил благоустройства по ряду параметров, в том числе в вопросах санитарии; работы по их очистке произведены не в полном объеме; пляжи не обеспечены достаточным количеством урн и малых контейнеров для мусора, а также туалетных кабинок. 74 пляжа и зоны отдыха граждан, находящиеся в Азове, Волгодонске, Ростове-на-Дону, Багаевском, Белокалитвинском, Верхнедонском, Константиновском, Обливском, Семикаракорском, Советском, Тацинском, Цимлянском и Шолоховском районах приведены в соответствие с требованиями правил благоустройства. Административная инспекция напоминает: за ненадлежащее содержание территорий мест массового отдыха граждан грозит штраф. Для физических лиц – в размере от 200 рублей до 2 тысяч рублей, для должностных лиц - от 5 до 20 тысяч рублей, для юридических лиц эта сумма составит от 20 до 50 тысяч рублей. Административная инспекция Ростовской области

Группа управляющих компаний Ворошиловского района заложила новый сквер. Об этом сообщает Управление информационной политики правительства Ростовской области. В Ворошиловском районе Ростова создали сквер, посвященный 365-летию ЖКХ России. Его высадили в субботу в ходе общегородского субботника в Ворошиловском районе города. Вице-губернатор Сергей Горбань принял участие в посадке деревьев нового сквера. «Очень важно, что на инициативу откликнулись жители близлежащих домов, школьники, — сказал Сергей Горбань. — Благоустройством должен заниматься каждый. Если сами дети здесь будут убирать мусор, они ведь потом несколько раз задумаются, прежде чем бросить бумажку».

«Бульвар» - это гастрокафе со своим «лицом» и настроением. «Бульвар» сочетает два формата – уютный ресторан на одном этаже и полноценная кофейня на другом. Здесь вы найдете простые и изысканные блюда итальянской, русской, английской кухонь. Вас ждет открытая кухня, где прямо при Вас пиццайоло приготовит хрустящую итальянскую пиццу на тонкой лепешке. В дневное время с 12:00 до 16:00 по будням БИЗНЕС-ЛАНЧИ, вклющающие в себя первое, второе, салат, хлеб и морс, собственного приготовления. FREE WI-FI (Но все же постарайтесь пообщаться с теми, с кем пришли.) Кроме того КАЛЬЯН каждый день с 16:00 обычный 650 р. на фрукте 850 р. Гастрокафе "Бульвар", Газетный пер. 27 Режим работы: пн с 11.00 до 00.00 вт с 11.00 до 00.00 ср с 11.00 до 00.00 чт с 11.00 до 00.00 пт с 11.00 до 02.00 сб с 12.00 до 02.00 вс с 12.00 до 00.00

Наступает золотое время для любителей горнолыжного спорта, однако прежде чем отправляться на заснеженные склоны, нужно подготовить мышцы. Специальный комплекс упражнений, который можно выполнять дома или в тренажерном зале, поможет укрепить тело и обойтись без травм и боли в мышцах после катания. Как и любой спорт, катание на лыжах или сноуборде задействует определенные группы мышц. Во время тренировок важно укреплять мышцы ног и рук, пресс, готовить связки в голеностопном суставе и развивать равновесие. Комплекс упражнений займет от 15 до 30 минут, в зависимости от количества подходов, так что на подготовку не уйдет много времени, главное, тренироваться ежедневно. Кстати, по окончании сезона можно не прекращать тренировки — упражнения будут полезны и в течение всего года. Упражнения для ног Чтобы подготовить ноги к нагрузкам, всем любителям зимнего спорта можно предложить комплекс упражнений на выбор. Лыжникам важно укрепить внутреннюю и наружную поверхность бедра, поскольку это поможет им удерживать ноги в правильном положении и быстрее освоить технику спуска. Разминка Это простое упражнение, которое разогревает связки и мышцы. Из прямого положения поднимаетесь на носочки, делая вдох, и приседаете, не опускаясь на всю стопу. Из приседа с выдохом одновременно опускаете пятки на пол и поднимаетесь. При этом важно чувствовать, как работают пальцы ног. У новичков в лыжном спорте часто встречается ошибка — они поджимают пальцы в ботинках. Если вы будете обращать внимание на работу пальцев, во время катания стопа будет находиться в правильном положении. Кроме того, подъемы на носки и вращение стопой помогают укрепить связки голеностопного сустава и избежать травм. Приседание со скручиванием Делаете глубокое приседание, во время которого колени поворачиваются сначала вправо, а потом влево. Во время упражнения стопы не меняют положения, а руки поворачиваются в направлении, противоположном коленям. Также можно выполнять это упражнение по-другому: сначала выполнить приседание, и только после этого развернуть колени вправо, затем вернуть их в исходное положение и выпрямиться. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с подскоками: приседание, разворот коленей с подскоком вправо, затем с подскоком влево, выпрямиться. Упражнение выполняется 4-8 раз. «Пистолетик» Приседание на одной ноге, вторая выпрямлена вперед. Можно при этом держаться за спинку стула. Важно не отрывать пятку от пола, стоять на полной стопе. Ходьба и бег Для тренировки мышц бедра отлично подходит ходьба с высоким поднятием коленей, бег на месте, подъем на стул. Статичное Примите позу горнолыжника и удерживайте её в течение 30-45 секунд. Можно разнообразить упражнение подскоками в глубоком приседе. 10-20 подскоков в приседе, 30 секунд статичной позы. Это упражнение можно выполнять по несколько подходов, сколько сможете. Упражнения для рук Во время спусков руки практически не задействованы, но когда вам надо перейти между спусками, носить с собой лыжи и сноуборд, можно перенапрячь нетренированные мышцы. Кроме того, на некоторых спусках ещё остались бугельные подъемники, от которых тоже есть нагрузка на руки. Для укрепления мышц подходят разные отжимания, например, на стуле: одна рука находится на спинке стула, другая — на сидении. Упражнение выполняется в два подхода по 10-20 раз. Упражнения для рук и груди можно дополнить отжиманиями в широком и узком упоре (на бицепс и трицепс), обратными отжиманиями (на стуле спиной). Упражнения для пресса и спины При спусках особая нагрузка приходится на позвоночник, поэтому важно укрепить пресс и спину. Кроме того, хороший пресс помогает удерживать равновесие. Одно из самых простых упражнений для спины — подъем туловища, лежа на животе. Для пресса подойдут скручивания, подъемы ног с удержанием в верхней точке и другие стандартные упражнения на пресс. Равновесие Знакомое с детства упражнение «Ласточка» отлично подходит для развития равновесия. Вы стоите на одной ноге, туловище и голову держите параллельно полу, взгляд направлен в пол. Можно усложнить упражнение, согнув опорную ногу и удерживая тело в таком положении. Время выполнения — 60 секунд или больше. Помимо равновесия это упражнение помогает развивать голеностопный сустав и колени. Растяжка Для развития гибкости подойдут следующие упражнения: 1. «Березка» с разведением ног. Лежа на спине, поднимаете ноги и тело перпендикулярно полу, заводите ноги дальше, за голову, разводите их и фиксируете в таком положении на несколько секунд. Потом сводите вместе и опускаете тело на пол. 2. Сидите на полу с вытянутыми вперед ногами, наклоняете корпус вперед, удерживая колени прямыми, головой касаетесь колен, руками — пальцев ног. Будут не лишними и другие упражнения на растяжку. Как выполнять? Очень важно перед выполнением разогреть мышцы. Во время разминки все упражнения выполнять плавно, без резких движений, медленно напрягая мышцы. Не гонитесь за количеством подходов и помните, что ваша цель: подготовиться к сезону, а не поставить рекорд по количеству отжиманий или приседаний. По-хорошему, стоит начать заниматься за несколько недель до катания, но если вы упустили момент, можно начать хоть за три дня до поездки. В любом случае, будет лучше, чем прибыть на спуск вообще неподготовленным.

Куда отправитесь летом? У кого какие планы?