Секреты привлекательных ягодиц

[Freeman]

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати (каждой ногой).

 

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки на пол и поднимите вверх-назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

 

3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

 

4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

 

5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2-8 раз.

 

6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую - от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

 

7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10-20 махов.

[lonexy]

Дополнения принимаются?))

Садимся на пол, руки за голову и в замок, ножки вытянуты вместе параллельно друг другу. Начинаем двигаться вперед исключительно на ягодицах - ногами не помогаем. Десять таких "шажочков" вперед, потом "топаем" назад. 3-4 раза за день так делать - результат вообще замечательный!

[Viktorella]

Хорошая подборка упражнений. А я еще вот такое упражнение делаю. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять ягодицы, опустить. Так раз пятнадцать. Эффект почувствуете буквально через день.

[Гость Orlik]

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

[kender]

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

 

задница будет идеальна, но со спиной начнутся проблемы =)))

[nastik]

Спина сильнее попы)

[Гость Orlik]

ну не знаю, женская попа на меня сильнее действует чем спина

[nastik]

Начинающий плиточник это ты?? Оо

ниже тема)))))))))))

 

ну не знаю, женская попа на меня сильнее действует чем спина

вам просто красивые спины не попадались

[Гость Orlik]

Начинающий плиточник это ты?? Оо

ниже тема)))))))))))

я? начинающий? огорчают мну ваши слова )))

[Sivs]

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

Что-то мне после таких вот советов, моя фигура, в том числе и пятая точка, стала нравится все больше в том виде, в котором она сейчас - как-то не слишком прельщают такие вот упражнения!

[Kate1881]

положить 500 кв/м половой плитки, и ваша задница идеальна

 

Ну и какая связь между плиткой и идеальной задницей? Ещё говорят, что у женщин нет логики. Что тогда у мужчин на месте логики находится? Тут серьёзная проблема, а нам – идите плиточницами пашите, задница будет идеальной. А что, есть примеры таких идеальноягодичных плиточниц?

[nastik]

Я вам могу рассказать какая-и будет вам логика.

Есть упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц-называется "мертвая тяга".Так вот-принцип выполнения достаточно прост-ноги прямые,чуть согнуты колени,спина прямая-выполняются наклоны туловища вперед,спина попрежнему прямая,руки двигаются параллельно телу.В руках как правило гриф штанги,ну а тут плитка))