Как улучшить память

[Freeman]

Знаете, почему дети все схватывают на лету? Потому что они постоянно тренируют свой мозг. Память – это очень сильный инструмент, но он приходит в негодность, если им не пользоваться длительное время. 10 способов для улучшения памяти и саморазвития.

 

1. Читайте хорошие книги

Во время чтения, вы заставляете мозг запоминать информацию о героях книги, об их характерах, чувствах, событиях. В мозге возникают четкие образы и стимулируется воображение. Таким образом, чтение улучшает вашу память, развивает интеллект и увеличивает словарный запас.

 

2. Компьютерные игры

Любителям компьютерных игр будет приятно узнать, что они не просто проводят время за монитором, а тренируют свой мозг. Но здесь есть одно но… Чтобы тренировать свой мозг достаточно получаса игры, максимум одного часа, но никак не целого вечера или дня. Во время интеллектуальной или логической игры вам приходится думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия. Если у вас рутинная работа, то получасовая игра способна поддержать ваш мозг в активном состоянии.

 

3. Сон

Здоровый восьмичасовой сон жизненно необходим для поддержания мозга в хорошем состоянии. В течение дня ваш мозг решает всевозможные задачи и проблемы – от простых до очень сложных, поэтому ночью ему нужен хороший отдых, чтобы завтра снова эффективно решать ваши задачи.

 

4. Научитесь чему-нибудь новому

Подумайте о том, чему бы вы хотели научиться, что вам нравится больше всего, и сделайте это. Попробуйте свои силы в новом хобби – возможно, это будет конные прогулки или живопись. Попробуйте написать стихотворение или сказку для ребенка. Сделайте то, чего раньше вы никогда не делали, и позвольте своему мозгу активно в этом участвовать.

 

5. Избавьтесь от рутины

Совершайте необычные поступки и принимайте спонтанные решения. Например, замените свой утренний кофе свежевыжатым соком, попробуйте научиться писать левой рукой, смените привычный маршрут – так вы научитесь избавляться от рутины.

 

6. Поработайте с числами

Вы помните таблицу умножения? А помните, как это считать в уме? Мы уже не представляем своей жизни без калькуляторов настольных или в телефоне. А вы попробуйте вручную посчитать свои покупки в супермаркете или сделать другие вычисления в уме. Этим вы не только заставите свой мозг работать, но и потренируете память.

 

7. Учите наизусть

Сколько стихотворений вы знаете наизусть? А вот дети знают десятки стихов. Вы можете учить детские стихи вместе с вашими детьми или же выучите наизусть десяток (или больше) понравившихся стихов классиков или современных поэтов. Так вы не только тренируете память, но и прикасаетесь к прекрасному. А когда-нибудь вы удивите коллег или близких, прочитав наизусть какое-нибудь стихотворение.

 

8. Расскажите о прошлом

Попробуйте рассказать кому-то свой вчерашний день, при чем с конца, т.е. что вы делали вечером, днем, как начался ваш вчерашний день. Заглядывая в ближайшее или более дальнее прошлое, вы активизируете память и не даете ей возможности стереть эту информацию, как ненужную.

 

9. Изучение иностранных языков

Изучение иностранных языков это отличная тренировка для мозга, да и в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило выучивать в день хотя бы десять новых слов. Когда освоите этот темп, можно браться за фразы.

 

10. Увеличивайте свой словарный запас

Открывайте для себя новые слова каждый день. Это могут быть общие понятия, так и вашей специализации. Используйте словари, чтобы найти толкование неизвестного для вас слова или подобрать синонимы к известному вам слову. Старайтесь применять новые слова в своей повседневной речи.

[Lanna]

Советы хорошие! Только надо выбрать какие-то - а то все выполнять - времени на обычные дела не хватит! Действительно очень тренирует память, когда пытаешься вспомнить какой-то день из прошлого... Вначале, кажется - ничего не помнишь, а потом постепенно начинают всплывать все новые и новые детали - это всегда очень радостно и интересно!

[mali_2011]

А вот у меня проблема с запоминанием цифр. Это доходит до казусов. Кое-как выучила свой номер мобильного телефона. Не помню, сколько у меня денег в кошельке. Мне, наверное, и надо с чисел начинать?

[NaStEnOK]

Как улучшить память: неожиданные советы

 

Пейте кофе. Кофеин полезен для памяти – он усиливает внимание и таким образом помогает запоминать информацию. Кроме того, он способствует восстановлению клеток мозга, повышая уровень антиоксидантов в организме. Такой эффект оказывает не только кофе, но и чай.

 

Ешьте темный шоколад с высоким содержанием какао. Темный шоколад содержит проантоцианидины – химические соединения, замедляющие процессы окисления, что в целом препятствует процессам старения мозга. Эти вещества также способствуют циркуляции крови, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ.

 

Старайтесь спать минимум восемь часов в день. Хороший крепкий сон способствует усилению связей между нейронами, переработке дневных впечатлений, уменьшению стресса – все это помогает лучше запоминать информацию.

 

Каждый день занимайтесь аэробикой. Аэробика – лучший способ обеспечить приток крови к мозгу. Кровь доставляет в мозг кислород и питательные вещества, усиливая эффективность работы нейронов. 30 минут упражнений средней интенсивности надолго избавляют от стресса. Представьте себе память человека, как машину, которой нужно регулярное обслуживание: чем лучше вы о ней заботитесь, тем лучше она служит вам каждый день.

 

Включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, которые способствуют функционированию мозга. Постарайтесь избегать трансжиров, они ухудшают кровообращение, сужая сосуды.

 

Пейте много воды – это способствует работе мозга.

[Sivs]

Включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3

А где именно взять эти самые жирные кислоты, которые так незаменимы для организма человека - просто все остальные пункты я поняла, то есть разобралась что нужно есть-пить или делать, а тут непонятно, в каких продуктах эти вещества содержатся?!

[Virvir]

А вы не пробовали запоминать номера телефонов, как ритм стихотворения или мелодии? Например, 2-12-45-17 произнесите пару раз вслух и с выражением, как будто стишок читаете, и услышите ритм фразы. Когда надо будет вспомнить телефон, вспоминаете ритм, а цифры сами становятся во фразу, как слова в песне. Мне помогает

[Virvir]

А где именно взять эти самые жирные кислоты, которые так незаменимы для организма человека - просто все остальные пункты я поняла, то есть разобралась что нужно есть-пить или делать, а тут непонятно, в каких продуктах эти вещества содержатся?!

 

Этих полезных веществ (ненасыщенных жирных кислот) больше всего содержится в крупной морской рыбе и растительных маслах. Орехи ещё, кстати

[Molniya1]

Хорошие советы дает автор статьи, спасибо. Я всегда очень гордилась своей памятью, до 30 лет проблем никогда не было. Особенно развита зрительная память. В последнее время стала многое забывать, да и соображать стала хуже, мозги работают не так, как в 20 лет. Грустно становится. Неужели это признаки старости ))

[Veleya]

Есть специальные техники для тренировки памяти. Я пробовала - работает. Мнемоника вообще очень интересная вещь