Зрение и компьютер.

[Камалудин]

Распространение персональных компьютеров, плазменных панелей телевизоров и мониторов заставляют офтальмологов задумываться о профилактике и снятии компьютерного зрительного синдрома (Computer Vision Syndrome), который часто сочетается с синдромом «сухого глаза».

 

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, в ХХ веке оказалось мало приспособлено к работе с компьютерным изображением. Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. Зрительная нагрузка существенно возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана монитора на клавиатуру и бумажный текст. Зачастую невозможность правильно и рационально организовать рабочее место (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию.

 

Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК.

 

Проблема заключается в следующем: многие из нас проводят до 8 часов в сутки перед компьютером, на работе, дома или в игровом клубе. Даже этот материал Вы сейчас читаете, глядя на монитор.

 

В группе риска «компьютерного синдрома» - активные пользователи персональных компьютеров в возрасте от 18 до 40 лет. Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы:

 

- оптические

 

*

затуманивание зрения (снижение остроты зрения);

*

замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);

*

двоение предметов;

*

быстрое утомление при чтении.

 

- физические

 

*

жжение в глазах;

*

чувство "песка" под веками;

*

боли в области глазниц и лба;

*

боли при движении глаз;

*

покраснение глазных яблок.

 

Исследование зрительных функций у людей, в течение нескольких лет работавших за экранами ПК, выявило снижение объема аккомодации по сравнению с возрастной нормой и большую частоту близорукости по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. У лиц, предъявлявших вышеописанные жалобы, все эти изменения были выражены более резко. Исследование влияния самой работы с дисплеем на зрение показало, что за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

 

В современной жизни без компьютера уже не обойтись. Но как из «неизбежного зла» превратить его в действительно полезного помощника?

 

*

Не пренебрегайте посещением офтальмолога, и не занимайтесь самолечением.

*

Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу

*

ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день

*

делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут

*

Важное значение имеет правильная организация рабочего места и рациональный режим работы.

*

Особенно важно соблюдение правил для детей и подростков, когда формирование рефракции еще не сложилось и чрезмерная нагрузка может приводить к развитию близорукости. Детям рекомендуется проводить время у персонального компьютера только с познавательной целью

*

Приобретите специальные очки с прогрессивными линзами, в которых зона ясного видения соответствует перемещению взора при работе на различных расстояниях. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников.

 

При соблюдении перечисленных рекомендаций уменьшается количество ошибок, совершаемых оператором, особенно во второй половине дня, уходят раздражительность и головные боли, улучшается эмоциональное состояние. В очках с компьютерным фильтром комфортно в помещении, освещенном искусственными источниками света, (особенно люминесцентными лампами), т.к. очки улучшают спектральный состав света, попадающего в глаза. В них комфортно на улице, в пасмурную погоду - видно четче и контрастнее, а в солнечный день они не пропускают в глаза очень активную коротковолновую часть спектра. Таким образом, очки с компьютерным фильтром могут быть рекомендованы для постоянного ношения. А это очень важно, ибо более 50% компьютерщиков - люди в очках.

 

ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СЛЕДУЕТ ОБСУДИТЬ С ОФТАЛЬМОЛОГОМ!

Сухость глаз весьма распространенная проблема среди пользователей компьютером. Считают, что причин широкого распространения сухости глаз среди пользователей компьютера несколько:

 

*

более редкое моргание пользователя при работе на компьютере (частота моргания составляет примерно треть от обычной частоты);

*

широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе, это приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза.

 

Для уменьшения синдрома «сухого глаза» при работе на компьютере следует, прежде всего, обеспечить правильные условия работы:

 

*

правильно установить экран монитора (центр на 10-20 см. ниже глаз пользователя)

*

выбрать правильно расстояние (не менее 50 см.) до монитора

*

кроме того, пользователям компьютера следует напоминать о необходимости более часто моргать при первых признаках сухости глаз

*

следует так же время от времени закрыть глаза и сделать несколько круговых (вращательных) движений

*

полезно устраивать 2-х - 3-х минутные перерывы при работе на компьютере, фокусируя взгляд на дальнее расстояние.

[Freeman]

Гимнастика для глаз

 

 

Компьютеры - это не только удобная техника для быстрой и эффективной работы, но и, как ни прискорбно, сильная нагрузка на наши глаза. Дамы, проводящие целый день в офисе за компьютером, наверняка знакомы с ощущением усталых глаз, покраснением. Чтобы избежать этих неприятных последствий общения с компьютером, периодически устраивайте гимнастику для глаз. Ее можно легко проводить и в офисе, во время небольшого перерыва.

 

Известно масса интересных и простых упражнений. Приведу примеры нескольких легких и интересных, которые помогут избавиться от болей и усталости глаз.

 

1. Очень быстро моргайте. Сидя перед монитором, мы часто ленимся это делать, а именно моргание помогает как следует увлажнить оболочку глаза.

 

2. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Направьте свой взгляд вверх, мысленно продолжайте движение глаз на макушку, как будто вы туда посмотрели. После этого, опустите глаза вниз, а свое внимание - в область щитовидной железы, будто вы заглядываете внутрь, туда, где находится ваше горло.

 

3. Посмотрите влево на стену, а свое внимание направьте за левое ухо.

 

4. Посмотрите вправо: глаза смотрят на правую стену, а внимание направьте за правое ухо. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера в пределах лица, но не перенапрягайте мышцы глазных яблок. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

 

5. Часто-часто моргайте, и при этом описывайте взглядом «восьмерку», или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.

 

6. Установите голову неподвижно, выполняйте круговые движения глазными яблоками, нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющее действие. Попробуйте при этом представить циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

 

7. Возьмите в руку карандаш или ручку. Сконцентрируйте взгляд на его кончике и медленно передвигайте руку вправо и влево, следите за движением.

 

8. Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру.

 

9. В качестве перерыва, несколько раз сильно зажмурьтесь.

 

10. Кроме непосредственных упражнений для ушей, иногда применяйте им массаж ушей.

 

11. Попробуйте представить себе линию горизонта и смотреть на нее в течение 1-2 минут.

 

На ушах расположено большое количество точек, с помощью которых можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочку, вы производите положительное воздействие на зрение.

 

Кроме гимнастики, которую можно проводить и на работе, и дома, не забывайте осуществлять уход за глазами. Для того, чтобы очистить глаза и улучшить зрение, полезно открывать глаза в воде. При разрыве сосуда в глазу стоит принимать большое количество витамина С, который размягчает затвердевшие стенки артерий. Усталость и воспаление глаз можно снять с помощью нескольких средств:

 

- кусочки льда на кожу под глазами или холодное полотенце;

 

- сок свежего огурца;

 

- компресс из ромашки, обычного чая;

 

- горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея, которые накладываются попеременно,

 

- продолжительный здоровый сон;

 

- глазные ванночки. Они подготавливаются следующим образом: в рюмку наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или обычную заварку чая. Рюмка плотно прикладывается к глазу, при этом голова запрокидывается. Глаза нужно открывать и закрывать. После наносится небольшое количество крема.

 

Уход за глазами должен быть тщательным в холодное время года, ветреную или переменчивую погоду.

[Dixi]

- глазные ванночки. Они подготавливаются следующим образом: в рюмку наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или обычную заварку чая. Рюмка плотно прикладывается к глазу, при этом голова запрокидывается. Глаза нужно открывать и закрывать. После наносится небольшое количество крема.

Прикольно, надо попробовать.