Кардиотренировки

[Freeman]

Специалисты советуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Тогда сильное сердце позволит вам ставить любые задачи в фитнес-зале. Наиболее эффективными считаются тренировки, в которых, по крайней мере, 30 минут посвящены кардио-нагрузкам.

 

1. Бег. Это лучшая кардио-тренировка. Бег эффективен во всех смыслах, к тому же очень доступен. Вам потребуется только пара хороших кроссовок для бега: на толстой подошве для зимы, и на тонкой - для лета. С обязательным супинатором! Если обувь неподходящая, то вы будете испытывать боли в коленях и голени.

 

2. Езда на велосипеде. Отличная тренировка! Конечно, лучше всего - на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка - езда по холмистой местности, езда в горку - отличная тренировка сердечной мышцы.

 

3. Эллиптический тренажер. Если вы идете в спортзал, обязательно посвятите какое-то время этому замечательному тренажеру, который позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажеров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце.

 

4. Плавание. Купите красивый модный купальник - и вот вы уже мотивированы! А дальше - достаточно просто идти в бассейн или на побережье, и плавать. Наилучшая техника для кардио-тренировки - брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если вы не забываете про ноги и работаете достаточно интенсивно.

 

5. Степ-аэробика. Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только ещё танцы смогут давать подобный эффект. К тому же, тренировки дома помогут сэкономить очень много времени!

 

6. Гребля. Вид тренировок, конечно, редкий, хотя недооценивать его не стоит. Дело в том, что сейчас упражнения в гребном клубе становятся престижными, как на Западе. Сложность в том, что без специального оборудования не обойтись. Но если вы живете вблизи водоема, где есть такой клуб, то записаться туда стоит. Или попробуйте для начала тренажер, имитирующий движения гребца. Это очень хороший источник адреналина, руки получают превосходную разработку всех мышц. Есть тренажеры, где и ноги тоже двигаются вместе с руками, и это становится очень полезной кардио-нагрузкой.

 

7. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

 

8. Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол. Можно в паре, а можно и одной. Есть залы, оснащенные для таких тренировок. Теперь вы можете спокойно попробовать такие занятия, поскольку знаете, что это не просто весело и интересно, но и ещё невероятно полезно. И это совсем не скучно стучать об стенку мячиком! Только обязательно запаситесь защитными очками, а то эти маленькие синенькие мячики так быстро поначалу отскакивают, что бывает сложно уследить.

 

9. Бокс. Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы. Кик-бокс, кроме всего прочего, немного больше укрепит ноги. А если есть проблемы в координации и удерживании баланса - то лучше всего простой классический бокс. Очень модная сейчас тренировка, особенно, для деловых девушек.

 

10. Йога. Хотите верьте, хотите - нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Попробуйте, проконсультируйтесь с инструктором, возможно, вам подскажут несколько несложных упражнений.

[Molniya1]

Однажды смотрела передачу "О самом главном", как раз на эту тему. Очень удивилась, когда Сергей Агапкин посоветовал пациенту в возрасте начать заниматься боксом. Вот только насчет бега, мне кажется, тут нужно учесть возрастную категорию, я бы развернула этот пункт подробнее. Не думаю, что после 60 лет, бег полезен. Как правило в этом возрасте в организме уже есть какие-то изменения - давление, холестерин, аритмии и т.д. Но это только мое мнение, могу ошибаться.

[Пантелей]

Это оскоплённая версия бокса имелась в виду, вероятно - без поединков (только с мешком и зеркалом). Иначе совет безумный для пожилого...

Изменено 3 апреля 2013 пользователем Пантелей

[Kate1881]

7. Ходьба. За эту кардио-тренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибайте и разгибайте руки во время ходьбы и тогда это станет вашей излюбленной кардио-нагрузкой, ведь больше ничего не потребуется, а результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

 

Согласна на все 100. Ходьба в быстром темпе очень доступный вид кардитренировок. Для него не надо ни спортзала, ни спецодежды. Удобная обувь и дорога. В идеале - беговая дорожка и маленькие гантели.

[Molniya1]

г-ну Пантелею.

 

Конечно! Вы умница, что уточнили. Ну и глупость я сморозила ))))

Да, в передаче показывали именно боксерскую грушу и давали совет пожилому дяденьке, как и сколько по времени отрабатывать ударную технику. Это очень хорошее упражнение, как говорят. Работают почти все группы мышц. Спасибо, Пантелей!

[Пантелей]

Ну и глупость я сморозила ))))

Почему сразу глупость? Люди не обязаны знать нюансы всех видов спорта - это удел любителей.

[kavkaz-arena]

Не думаю, что после 60 лет, бег полезен. Как правило в этом возрасте в организме уже есть какие-то изменения - давление, холестерин, аритмии и т.д. Но это только мое мнение, могу ошибаться.

бег разный бывает, просто надо подобрать учитывая всё что вы перечислили)