Диета Дюкана

[skazka_rostov]

Ну что, девочки и мальчики)) Как и обещалась) Этот тред для всех кто сделал ТАК

 

Каждый день в мире все больше и больше людей становятся поклонниками диеты Пьера Дюкана. И это не удивительно. Ведь эта диета уже успела зарекомендовать себя как несложная, но очень эффективная система питания, позволяющая не только сбросить лишние килограммы, но и стабилизировать новый вес на долгое время!

 

Диета Дюкана основана на потреблении белковых продуктов. Данная система питания состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два - на стабилизацию нового веса и привитие стиля питания на всю жизнь. Ведь далеко не секрет – ни одна диета не даст вам результат на всю жизнь. Тут надо не организм мучить, а менять подход к питанию исходя из данных, которыми наделила вас природа.

 

Каждый этап имеет свое название, отражающее его суть, и список продуктов, разрешенных на данном этапе. Но одно правило действует на всех этапах: ешьте, сколько хотите, забудьте о калориях и их подсчете!!

Хм.. хотя... не, ну разумно нужно подходить все же) Не нужно есть, когда не хочется и тыды.. но это же не нужно объяснять, правда :girl_crazy:

 

 

Почему именно белки?

а) На переваривание белков организм тратит гораздо больше калорий, нежели на переваривание углеводов и жиров.

б) Чистые белки уменьшают чувство голода.

в) Чистые белки не позволяют жидкости задерживаться в организме.

г) Белки повышают сопротивляемость организма.

д) Чистые белки предотвращают ослабление мышц и вялость кожи (при отсутствии белков в рационе организм черпает их именно из мышц).

Некоторые общие положения по диете:

1. Во время соблюдения диеты необходимо максимально снизить потребление соли, потому что слишком соленая пища удерживает жидкость в организме. К тому же соль обостряет чувство голода, хочется есть больше. Абсолютно отказываться от соли не рекомендуется, особенно гипотоникам, т.к. отсутствие соли и обильное питье может привести к еще большему снижению давления.
    
   
2. Вся диета должна сопровождаться обильным питьем воды. Пейте не менее 2 литров жидкости в день. Во-первых, жидкость, заполняя желудок, утоляет чувство голода. Во-вторых, жидкость выводит шлаки, очищая организм, что крайне важно во время диеты.
   

Т.к. основу диеты Пьера Дюкана составляют белки, то необходимо сказать, что они богаты и отработанными веществами, т.е. при их потреблении организм постепенно накапливает отходы, которые необходимо выводить. А выводятся они именно с жидкостью. И жировые запасы выводятся с жидкостью как отработанные вещества. Если же отходы не выводить, то их накопление может привести к остановке потери веса.

 

В холодное время года порой не хочется пить воду даже комнатной температуры, поэтому вы можете включать в эти 2 литра чай, кофе, цикорий, травяные отвары. Можете также употреблять Кока-колу или Пепси-колу Лайт, ведь в них нет сахара, и они обладают приятным вкусом, что помогает справиться с тягой к сладкому.

(ИМХО. КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СОВЕТУЮ – ВСЕ ГАЗИРОВКИ «ЛАЙТ» – МОРЕ САХАРА, О КОТОРОМ МОЛЧАТ )

 

Пейте в любое время суток: до, во время или после приема пища. Пейте тогда, когда вам хочется. Важно не притуплять чувство жажды, а удовлетворять его.

 

Важно! Эту диету нельзя соблюдать наполовину! Каждый этап тщательно продуман, поэтому нарушение каких-либо правил может испортить весь результат и свести на «нет» все ваши усилия. Помните об этом, начиная новый этап своей жизни, и тогда у вас всё получится!!

 

 

 

И от себя... Сразу скажу - нелегко, если привык работать, не обращая внимание на себя. Уже не перекусишь пирожком или бутербродом.

НУЖНО ГОТОВИТЬ! Это основа из основ.

Быстрые перекусы даже разрешенными продуктами это все равно мартышкин труд. Так что покупайте баночки-контейнерочки (от себя посоветую - помельче, но несколько штук) и берите "тормозки" Питаться надо не только "теми" продуктами, но еще и желательно по графику, не допуская стрессов организма, иначе он даже из яйца умудрится "запас" сделать). Тяжело первую неделю, потом даже не замечаешь)

 

 

ТАК, ТУТ НЕ ФЛУДИМ! Делимся, хвастаемся, обсуждаем, даем советы, но не флудим!

 

Поскольку в теме будут рецепты, то нужно держать структуру, чтобы можно было ориентироваться посторонним людям, поэтому:

1. Рецепт добавлять обязательно с названием!
    
   
2. Желательно добавлять рецепт с фото)
    
   
3. После названия в скобках ставим хештеги с названиями этапов, на которых этот рецепт можно использовать, и подвязываем к хэштегу гиперссылку на сообщение начала темы с описанием этапа (например #Атака)
   

Изменено 13 апреля 2015 пользователем skazka_rostov

[skazka_rostov]

Этап 1: Атака

 

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

Длится он, как правило, от 2 до 10 дней. Средняя продолжительность составляет 5 дней. Этого количества достаточно, если лишний вес варьируется в пределах от 10 до 20 кг.

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

 

если хочется более точных цифр - идем сюда

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

 

● конина (за исключением нижней части живота);

● говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);

● телятина;

● субпродукты (печень, язык);

● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо. Можно рассмотреть только вариант филе грудки, разделанное на производстве, очищенное от жировых прослоек). Есть мясо надо обязательно без кожи;

● крольчатина;

● ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность варьируется строго от 2 до 4%);

● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);

● копченая рыба (только если ее жирность не превышает 10%), консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);

● крабовые палочки;

● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);

● яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Но если вы готовите яичницу или омлет, готовить их необходимо без добавления масла!

● обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах. Но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

 

Запрещаются!! Свинина* и баранина. Сахар, кетчуп, растительные масла.

 

(*уточнение д-ра Дюкана от октября 2014г - свинину можно не жирнее 6% и нечасто)

 

Допускаются синтетические подсластители без ограничений (каждое ограничение – в вашей голове! Будьте разумны). Много рекомендаций по подсластителю «Сакрулоза» и подсластителям на основе натурального заменителя – экстракта Стевии

 

Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд. Мой вам совет – аккуратней с укропом! Очень повышает аппетит – а мы стремимся похудеть)

 

Способы приготовления:

Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке. Их можно смешивать друг с другом. При этом отсутствие жира (сливочного, растительного масла, сметаны и пр.) при приготовлении является обязательным условием!!

 

Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня. При этом старайтесь не пропускать прием пищи. Пропущенную трапезу организм воспринимает как чрезвычайную ситуацию и в следующую трапезу потребит из пищи максимум калорий на случай повторения подобной ситуации. Да, неудобно на работе! Но отбросьте все стереотипы ради себя и берите с собой коробочки и контейнеры.

 

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в день!

 

На первом этапе избегайте тяжелых физических нагрузок. Просто ходите, но не менее 20 мин каждый день!

 

Изменено 13 апреля 2015 пользователем skazka_rostov

[skazka_rostov]

Этап 2: Чередование

 

Чередование – этап основной потери веса. Данный этап длится и строго соблюдается до тех пор, пока вы не достигнете намеченной цели (средний результат – 1 кг за неделю этапа).

 

Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными. Т.е. в чисто белковые дни вам позволены все продукты, к которым вы уже привыкли на этапе “Атака”. В белково-овощные дни к чистым белкам вы можете добавлять сырые или приготовленные овощи. Но именно добавляете, а не заменяете! Потребляя овощи, не забывайте о белках. Они продолжают составлять основу рациона.

 

Схема чередования может быть разной, в зависимости от вашего желания. Можно придерживаться схемы 5/5, т.е. 5 чисто белковых дней сменяются 5 белково-овощными днями, затем снова 5 чисто белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и придерживаться схемы 1/1, т.е. за 1 чисто белковым днем следует 1 белково-овощной, затем снова 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

 

Очевидно, что схема 1/1 более простая для следования, а потому именно она и рекомендуется. К тому же итоговый результат у двух схем одинаковый.

 

Разрешенные овощи: помидоры, огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец. Морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

 

Запрещенные овощи: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

 

ВАЖНО! Не добавляйте масло в салаты! Заправляйте их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом, соусом на основе вазелинового масла. Для того, чтобы разнообразить блюдо, можно добавлять чеснок, травы.

 

Способы приготовления:

Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке. Но опять же без добавления масла! Ешьте овощи, пока не удовлетворите чувство голода, но не более.

 

На втором этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

 

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости и ходить не менее 30 мин в день!

 

Некоторые трудности:

В начале этапа «Чередование» вы вдруг можете заметить застой веса, т.е. в течение 1-2 недель вес может не меняться, хотя вы строго соблюдаете все рекомендации. С добавлением в рацион овощей организм пополняет запасы воды, резко потерянные на первом этапе. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы заметите, как стрелка весом уходит вниз.

Но необходимо отметить, что через два месяца диеты вес начинает теряться очень медленно и тяжело, т.к. организм включает защитные механизмы. Теперь потеря веса будет составлять 1,5 – 2 кг в месяц. В этот момент очень легко сойти с намеченного пути.

Если вы понимаете, что вам очень тяжело теперь дается второй этап, и вы все тяжелее сопротивляетесь соблазнам, у вас есть два пути.

1) Взять себя в руки и стимулировать себя, думая о намеченной цели. Хорошим стимулом является шоппинг, когда в примерочной вы уже можете примерить новый гардероб, меньших размеров))

2) Прервать второй этап, и сразу перейти на третий этап.

Приятные моменты:

Существуют также допустимые продукты, потребление которых возможно, начиная со второго этапа, но в строгих дозировках - не более 2 порций в день (порция = указанная дозировка в списке). Эти продукты нельзя употреблять в чисто белковые дни последних двух этапов.

[skazka_rostov]

Этап 3: Закрепление

 

Закрепление – этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Это необходимое! звено на пути к нормальному питанию.

 

“Закрепление” - самый сложный этап с психологической точки зрения, т.к. вы уже достигли желаемого результата, но приходиться все еще сталкиваться с большим количеством ограничений, ведь организм готов в любой момент восстановить быстро потерянные килограммы.

 

Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм.

 

Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т.к. меню его первой половины и второй немного отличаются.

 

Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется. Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания. Но их потребление должно отвечать строгим правилам. Не думайте, что можете уже есть, что хочется! Это чревато резким набором веса.

 

Теперь 6 дней в неделю вам позволены белки и овощи, т.е. вы питаетесь теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “Чередования”.

 

Помимо овощей и белков, в течение первой половиныэтапа “Закрепления” к своему рациону вы можете добавить:

 

● 2 ломтика цельнозернового или белково-отрубного хлеба (в день);

● 1 порцию фруктов (в день);

● 40 гр сыра (в день);

● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю);

● окорок ягненка, жаркое из свинины, обычную ветчину (1 или 2 раза в неделю);

● 1 праздничную трапезу (в неделю)!

Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще

● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т.е. уже 2 порции в неделю) и

● 1 праздничную трапезу (т.е. 2 таких трапезы в неделю; но ни в коем случае не в течение 2х дней подряд).

 

На третьем этапе каждый день потребляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей.

 

1 день в неделю, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Т.е. в четверг необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака”. Это эффективная мера и крайне необходимая.

 

Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! На этапе “Закрепление” ходите минимум 25 мин в день.

Некоторые пояснения по новым продуктам питания:

 

1) Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением (!) бананов, винограда, вишни, сухофруктов. Запрет распространяется и на орехи.

1 порция фруктов равняется 1 штуке (для крупных фруктов), т.е. можно съедать 1 яблоко или 1 грушу в день и т.д. или 2 штукам (для меньших фруктов), т.е. – 2 киви или 2 абрикоса в день.

 

2) Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта. Также сейчас доступны сыры с пониженным содержанием жира, 16 или 17%, которые представляют особый интерес для людей, придерживающихся диеты, т.к. его употребление можно увеличить до 60 гр. в день. Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров, типа Рокфор.

 

3) По предпочтительности употребления крахмалосодержащих продуктов можно составить следующий рейтинг (1ый – наиболее предпочтителен, последний - наименее):

а) макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

б) кускус, полента, пшеничный булгур, цельная пшеница;

в) чечевица и другие бобовые (фасоль, горх, нут);

г) рис и картофель.

 

4) Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “трапеза”.

Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня. Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя. Т.е. лишь один раз в этот день вы можете есть, что хотите, будь то шоколадный торт или паста со сливочным соусом. Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку! Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго.

Изменено 20 марта 2015 пользователем skazka_rostov

[skazka_rostov]

Этап 4: Стабилизация

 

Стабилизация – последний этап.

 

Он подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых защитных мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата.

 

Следуя несколько месяцев диете, вы не только получили желаемый вес, но и, даже не осознавая этого, приучились к правильному питанию. И теперь эти навыки останутся с вами на всю жизнь и помогут сохранить полученный результат на долгое время.

 

Тем не менее, даже на этом этапе существует опасность повторного набора веса. И чтобы этого не случилось, следует придерживаться некоторых мер.

 

1. Необходимо принять за

основу питания

правила этапа “Закрепления”. Т.е.

овощи и белки

навсегда останутся основными продуктами в вашем рационе. Также употребляйте

цельнозерновой хлеб

, 1 порцию

фруктов

,

сыр

. Балуйте себя 2 порциями

крахмалосодержащих продуктов

и 2

праздничными трапезами

в неделю.

2. 1

белковый

день, четверг.

3. Употребляйте

3

столовых ложки

овсяных отрубей

в день в любом виде.

4. Отказ от лифта. Тем самым вы увеличите свою

физическую активность

. Также не забывайте ходить! Минимум 20 мин в день.

Важные пояснения к последнему этапу:

 

Почему именно четверг? Теоритически вы можете выбрать любой день в неделе и стабильно придерживаться чисто белкового питания в этот день. Но во всех источниках упоминается “четверг”, и это уже выглядит как инструкция или предписание. И с психологической точки зрения инструкции следовать намного легче, чем личным решениям.

 

Т.к. похудевший организм все равно остается уязвимым к любым отклонениям в питании, белковый четверг служит защитным механизмом против повторного набора веса и дает удивительные результаты. И поскольку даже небольшое количество жиров и углеводов может подорвать эффективность одного белкового дня, на последнем этапе вводятся некоторые изменения в его меню:

а) все также рекомендуется употребление нежирного мяса: конины, стейков из нежирной части говядины или телятины, крольчатины.

б) теперь ограничивается потребление красной рыбы в порции не более 200 гр сырой или 150 гр копченой рыбы. Но именно белая рыба должна лечь в основу белкового четверга последнего этапа. Морепродукты (креветки, крабы и пр.) можно употреблять без ограничений.

в) Разрешено также употребление мяса птицы, кроме, как и прежде, уток и гусей. Куриное мясо также должно потребляться без кожи. Также следует избегать крыльев, верхней части ножки и копчика курицы. Т.е. лучше всего есть грудку без кожи. Индейку можно употреблять без ограничений. Но соус к любой птице лучше теперь готовить из обезжиренного творожка. Специи добавлять можно.

г) яйца продолжают входить в меню белкового дня. Но необходимо помнить о жирности желтка. Поэтому если вас вес сильно скачет или накануне вы поели жирную пищу, то лучше ограничьтесь белками. Если вы жарите яйца, то обязательно используйте посуду с антипригарным покрытием, т.к. потребление жира в белковый день строго запрещено.

д) молочные продукты 0-% жирности давно и хорошо известны всем, сидящим на диете. Но на последнем этапе приходится более тщательно подходить к выбору этих продуктов. Необходимо сравнивать аналогичные продукты на уровень лактозы и выбирать те наименования, в которых меньше присутствует лактоза.

е) в белковый четверг снизьте употребление соли до минимума.

 

Не забывайте про воду и на последнем этапе. Поддерживайте в себе привычку пить 1,5 л жидкости в день. В белковый день вы можете увеличить количество жидкости до 2 л.

 

3 ст.л. овсяных отрубей в день – обязательное условие последнего этапа. Вы можете употреблять их в любом виде: добавляя в молочные продукты, готовя лепешки, печенье или каши и пр.

 

 

 

 

Эти несложные правила должны соблюдаться неукоснительно. И следовать им необходимо всю жизнь! Тогда вы сможете смело гордиться полученными результатами.

[skazka_rostov]

Допускаемые продукты для диеты Дюкана

 

 

Допускаемые продукты – это продукты, потребление которых иногда разрешается, но в определенных количествах. На втором этапе в любой день можно употреблять 2 порции одного продукта или по 1 порции двух разных продуктов. Допускаемые продукты нельзя употреблять в белковый день на этапах Закрепление и Стабилизация

 

Список допускаемых продуктов:

 

 

НОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Изменено 27 апреля 2015 пользователем skazka_rostov

[skazka_rostov]

Физическая нагрузка

 

Несмотря на доказанную эффективность диеты, физические упражнения играют одну из важнейших ролей. Во время потери веса порой можно наблюдать обвисание кожи и слабость мышц. Более того, отсутствие какой-либо физической нагрузки может значительно снизить эффективность диеты.

 

Чтобы укрепить мышцы, а также повысить упругость кожи, диетолог Пьер Дюкан рекомендует ходьбу как одно из самых доступных, полезных и естественных физических упражнений.

 

Ходить можно в любое удобное для вас время, в любой обуви. Но ходить надо быстро, как будто вы куда-то спешите. Ходите по 20 мин в день на первом этапе, 30 мин – на втором, 25 мин – на третьем и 20 мин в день – на четвертом. Это минимум. Но, конечно, если вам нравится ходить, то хотите сколько угодно.

 

Одним из самых полезных видов физической деятельности остается плавание. Сочетая плавание и диету можно достичь потрясающих результатов.

 

Старайтесь в принципе двигаться как можно больше в течение дня: вставайте с рабочего стула, чтобы подойти к принтеру, а не подъезжайте, ходите пешком по лестницам и так далее.

 

И помните: существует огромная разница между небольшой даже нагрузкой и отсутствием какой-либо нагрузки. Добавление физической деятельности к диете поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.

[skazka_rostov]

Итак! Читаем правила внизу первого поста и - гоу в тему, я создал :biggrin:

[Blazgoshvili]

Чистые белки уменьшают чувство голода.

 

Зачем есть этих милых животных?

[skazka_rostov]

Зачем есть этих милых животных?

потому что от картошки жопа растет)

[Blazgoshvili]

потому что от картошки жопа растет)

 

У белки?

[skazka_rostov]

У белки?

Блазго! ну просила же рррррррррррр

 

Начнем о том, что покушать) Диета - это не голодные мучения))

95% людей начинают диету Дюкана с распространенной ошибки - варят куриную грудку и яйца, запихивают 1,5 ложки отрубей в рот, запивая водой и плачут, что диета ооочень сложная)) Это все от недостатка информации и элементарной лени. Диета позволяет есть все - супы, второе и даже десерты)

 

Куриный супчик (#Атака, #Чередование, #Стабилизация, #Закрепление)

 

Ингредиенты:

0,5 куриной грудки без кожи

0,5 луковицы

свежий укроп (небольшой пучок)

2 куриных яйца

щепотка соли

 

Способ приготовления:

1. Сварить грудку,

 

2. добавить в бульон мелко-резанный лук

 

3. взбить два яйца и добавить в кипящий бульон

 

4. порезать мелко укроп

 

5. посолить

 

Суп готов, приятного аппетита!!!