Как быстро похудеть?

[alexashka]

Заниматься спортом, и меньше кушать)

[Dr_Michael]

Жрать меньше углеводов и по меньшей мере 5-6 раз в день маленькими порциями. Ознакомится с диетической таблицей где показаны содержания веществ на 100гр. продукта чтоб не получилось так что пиво пьете и худеете.. Так же помнить правило что когда вы что то съели мозг только через 20 минут получит сигнал о том что в желудок что то упало..

[Vall]

нет.

если вы откроете процесс превращения жира в мясо, можете стать лауреатом нобелевки.))

вааа....алихимик!

[Ведьма]

Мне подруга к пляжному сезону рассказывала что можно пить яблочный уксус. 1 чл на стакан воды перед едой. 3 раза в день. Грит, помогает реально. Через неделю скинула 3 кг. Не то чтобы мне оно позарез надо, но всеж.... по нэту глянула - вроде не вредно. Хм.... надо приколоться уксусом яблочным....Еще вроде как острый перец ускоряет метаболизм (обмен веществ) такую тему слышала.

От что нарыла в связи с уксусом :

 

повторяться. Скажу лишь, что человек с быстрым обменом веществ может гораздо меньше беспокоиться о том, что съеденная еда зависнет лишним грузом где-то в районе талии.

 

Начнем-с. На первом месте, упс

 

1 Вода

 

Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).

 

2 Перец

 

В остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится во многих видах стручкового перца. Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые из Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию на митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.

 

3 Зеленый чай и кофе

 

Лучший способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая. Вещества, содержащиеся в этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. Но не думайте, что эффект продлится долго. Возможно, в течении дня будет не лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм при помощи этих волшебных напитков.

 

4 Молочные продукты

 

Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно! Налегаем на сметану!

 

5 Цитрусовые

 

Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы имунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки. Цитрусовые легкодоступны и вкусны, поэтому включены в нашу десятку лидеров.

 

6 Продукты из цельного зерна

 

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.

 

7 Постное мясо

 

Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!

 

8 Специи

 

Большинство специй, которые мы храним на кухне, содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!

 

9 Шоколад

 

Конечно, мы все знаем, что шоколад — злой вред, поэтому стараемся его избегать. Но оказывается, натуральный шоколад (не молочные плитки) уникален по составу! Содержащиеся в нем медь, магний, калий, а также флавоноиды и эндорфины не только заставят наш метаболизм работать на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением, благодаря «гормонам удовольствия».

 

10 Орехи

 

В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!

 

Метаболизм: ускоряем за счет спорта

 

Чем старше человек становится, тем ниже у него скорость метаболизма. Метаболизм замедляется в среднем на 2 % каждый год. С природой можно вступить в соревнование, из которого человек способен выйти победителем.

 

Сжигание жиров происходит в мышцах. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем быстрее метаболизм. Значит чтобы обмен веществ шел скорее, необходимы силовые тренировки. Если вы никогда не занимались с отягощением – будьте осторожны и прибегните к рекомендациям профессионального тренера. Ускорение метаболизма происходит и при аэробных нагрузках.

 

Физиологически метаболизм замедляется к вечеру. Именно поэтому тренировку лучше всего планировать на вторую половину дня. Ведь после окончания упражнений метаболизм остается ускоренным еще на протяжении трех часов.

Процедуры для тела, или как ускорить метаболизм

 

Антицеллюлитный массаж, выполняемый опытным массажистом, ускоряет лимфоток, за счет чего ускоряется метаболизм.

 

Положительно сказывается на метаболизме медовый массаж, а также массаж с помощью специальных банок. Такие виды массажа не только улучшают кровообращение в проблемных областях, но и помогают выводить шлаки и токсины.

 

Ускорение метаболизма в несколько раз происходит в бане. Кроме того, температура пара заставляет раскрыться поры кожи, что способствует лучшему оттоку жидкости и выведению токсинов. Такое же воздействие, как традиционная, оказывает и инфракрасная баня.

 

Контрастный душ не только поможет увеличить скорость метаболизма, но и пойдет на пользу коже. Такая процедура тонизирует и уменьшает целлюлитные отложения.

Как ускорить метаболизм при помощи пищи?

 

Есть продукты, употребляя которые можно значительно разогнать свой метаболизм. Так, включая в рацион достаточное количества белка (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), вы не только полноценно питаете мышечную массу, но и ускоряете метаболизм. Дело в том, что на переваривание белковой пищи организм затрачивает больше калорий, чем получает. Главное следить за тем, чтобы белковая пища была обезжирена.

 

Пища, богатая клетчаткой, тоже положительно сказывается на скорости метаболизма. В первую очередь это сырые овощи и цельные крупы.

 

И как не странно, для того чтобы быстрее худеть, нужны жиры. Конечно не всякие, а только те, которые содержат жирную кислоту Омега-3. Больше всего Омега-3 содержится в льняном масле – 60%. В меньшей концентрации ее можно найти в рыбьем жире, оливковом и тыквенном масле. Эта кислота влияет на метаболизм. Более того, при ее недостатке метаболизм может замедляться до 30 %. Следует помнить что Омега-3 в человеческом организме не синтезируется и может попасть туда только с пищей. Так что заправляйте салаты и каши нерафинированными маслами и чаще ешьте рыбу и морепродукты.

 

Есть ряд продуктов, на которые метаболизм реагирует ускорением. Так, отлично влияет на скорость метаболизма грейпфрут. Именно поэтому существует даже грейпфрутовая диета. Но влиять на метаболизм могут и другие фрукты. Фруктовые кислоты, содержащиеся в лимонах и яблоках, обладают тем же эффектом. Кроме фруктов метаболизм ускоряется при употреблении в пищу морских водорослей. Наилучший эффект дает ламинария, фукус и листы нории.

 

Вы постоянно сидите на низкокалорийных диетах, а лишние килограммы не уходят? Возможно, у вас пониженный метаболизм.

 

Метаболизм – скорость обмена веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию.

 

Избыточный вес часто бывает связан с пониженным метаболизмом (замедленным обменом веществ), и наоборот, недостаточный вес – с повышенным метаболизмом.

Чем ниже метаболизм – тем больше калорий организм откладывает в жировые запасы.

 

Что влияет на уровень метаболизма?

# количество мышечной массы в организме и от ее состояния (насколько часто мы мышцы стимулируем),

# метаболизм обычно замедляется с возрастом,

# понизить метаболизм можно длительными низкокалорийными диетами, по сути, не доедать также вредно, как и переедать. Ведь если уровень метаболизма снизится, похудеть без вреда для здоровья вряд ли получится.

 

Важно, чтобы в результате применения диет метаболизм не понижался, иначе мы снова вернемся к тому от чего уходили – к лишнему весу.

 

Факторы, позволяющие ускорить метаболизм:

# Завтракайте

 

Во время сна метаболизм замедляется, и «проснется» он только после завтрака. Если вы не позавтракали, он так и сохраняется на низком уровне до обеда.

# Ешьте понемногу и чаще

 

В промежутках между основными приемами пищи перекусите фруктами или кефиром, перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3-х часов, тогда метаболизм не замедлится.

# Не голодайте

 

Организм наш устроен так, что он пытается бороться с ситуациями, когда мы голодаем или резко снижаем калорийность своей диеты. Организм заботится о нашем выживании - метаболизм замедляется.

А дальше, когда вы вернетесь на привычный рацион, организм попытается вернуть все, еще и лишних запасов сделать, на всякий случай.

# Употребляйте больше белков

 

Белки ускоряют метаболизм. Белки должны составлять 20-35 % от общего рациона.

# Зеленый чай без сахара также немного ускоряет обмен веществ, пейте его 2-3 раза в день.

# Сократите употребление сахара, увеличьте – клетчатки.

# Пейте воду

 

Если вы пьете мало воды, нагрузка на печень по очищению организма возрастает и печень не перерабатывает жиры.

Выпивайте стакан воды за 10-30 минут до еды, и возможно, съесть вам захочется меньше, или вообще не захочется, если вы собирались перекусить.

# Добавляйте специи в пищу

 

Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.

Кроме того человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

# Ешьте продукты, богатые железом

 

При недостатке его в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, а это замедляет обмен веществ.

Много этого минерала в темном мясе и печени, причем из животной пищи он усваивается гораздо лучше, чем из растительной.

# Ежедневно употребляйте молочные продукты

 

Нежирные молочные продукты, особенно творог, могут значительно ускорить метаболизм. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее.

# Грейпфрут и ананас положительно могут повлиять на обмен веществ.

# Магний играет важную роль в обмене веществ

 

Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате.

# Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется.

 

Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых.

Усвоение калия облегчает витамин В6

# Займитесь силовыми упражнениями (бодибилдингом или фитнесом)

 

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм.

Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма.

# Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки.

 

Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии.

# Посетите эндокринолога

 

Если вы питаетесь очень умеренно, но лишний вес не уходит, проверьте щитовидную железу. Вполне возможно, что у вас (как и у 20% женщин России) снижена функция щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ.

 

Возможные признаки пониженного уровня метаболизма, которые вы можете заметить самостоятельно:

# вы постоянно мерзнете,

# вы не получаете удовольствия от физической активности, не хочется двигаться,

# объем вашей талии от 85 см у женщин, от 100 см у мужчин.

 

 

Если вы намерены избавиться от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов, то следуйте следующим простым правилам:

 

1.Каждый день нужно выпивать 8 стаканов простой негазированной, несладкой воды. Если сможете прибавить к этому еще 2-3,то это будет великолепно и ускорит процесс пищеварения.

2.Нужно воспитать в себе любовь ко всему острому, ну конечно, ножи здесь в ход не идут, а вот все остренькое, как перец и горчица, и все похожее, что обжигает глаза, вполне подойдет. Да метаболизм ускорится, но и аппетит тоже даст о себе знать. Поэтому обратите внимание на индийскую, мексиканскую, китайскую кухни. В них эти два момента согласованы между собой. Если вы любитель остренького соуса, например «табаско», то ровно на 69% вы быстрее потеряете в весе, если будете использовать эту приправу в добавление к мясу или омлету.

3.Ваш сон должен составлять полных 8 часов, и среди ночи, это касается в первую очередь девушек, не встаем к холодильнику, чтобы перекусить. После хорошо проведенной ночи полноценного сна, метаболизм тоже замедляется. И для того, чтобы запустить этот процесс заново, обязательно позавтракайте. И желательно полноценно. На столе должны быть продукты, богатые белком, хорошим холестерином и протеином. Как вариант, можете использовать английский завтрак - приготовить яичницу с беконом и съесть обезжиренный йогурт.

4.По мнение диетологов, для того чтобы ваш желудок и вся система ЖКТ работала без перебоев, ей требуется предоставить легкий стресс. Иногда позволяйте себе переедать, но не длительно, и поголодать хотя бы сутки. Это будет как глоток свежего воздуха. Так что соглашайтесь посетить обильные праздники с застольями, и с радостью посидите на кефирчике весь день. Ваш организм, останется вам только, благодарен.

5.Для желающих похудеть и избавиться от лишних килограммов, есть замечательный напиток. Он и ускоряет метаболизм и помогает взбодриться. Это, конечно же, зеленый чай. Он содержит много полезных веществ, витаминов, необходимые кислоты, тонизирует весь организм. Если вы страдаете гипертонией, то и тут вам на помощь придет зеленый чай, а если добавить дольку лимона в стакан с горячим, чаем, то снижение давления произойдет мягко, сосуды головного мозга расширятся, и вы избавитесь от головной боли. Также есть сведения о том, что зеленый чай не дает клеткам рака развиваться. Так что, выпивайте 8 стаканов в день, и ничего кроме пользы вы не получите.

6.Старым древним методом, ускоряющим метаболизм, также является прием яблочного уксуса. Его можно использовать для лечения ряда заболеваний внутренних органов, таких, как хронический гастрит и энтероколит, полиартриты, подагра, хронические холециститы, ожирение, гипертония, ангина, стоматит. Рекомендуется применять его наружно - при лечении гнойных ран, варикозе, кожном зуде, грибковых заболеваниях ногтей, кожных и волосяных покровов.

Яблочный уксус хорошо активизирует обмен веществ и окончательно переваривает жиры, углеводы и белки, уменьшает количество шлаков в организме, помогает похудеть, поэтому он успешно применяется при лечении ожирения. Яблочный уксус употребляют 3 раза в день перед едой, по 1 ч.л. на стакан теплой воды с 1 ч.л. меда. Но уксус из яблок можно не всем. Ни в коем случае не применяйте его, если у вас язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Сюда же относится острый или хронический гепатит. Яблочный уксус является хорошим вкусным напитком в сочетании с медом, поэтому применяйте его летом охлажденным, и вы почувствуете, как прибавятся силы, а состояние волос и кожи изменится в лучшую сторону.

 

Изменено 9 июля 2011 пользователем Ведьма

[Delfina]

хлеб, майонез, кетчуп исключить из рациона питания. Хлеб можно заменить тонким лавашом.

экспресс метод- оформить на себя кредит под залог имеющейся недвижимости.)

[Пантелей]

 

экспресс метод- оформить на себя кредит под залог имеющейся недвижимости.)

Это скорее метод заработать язву, невроз и инфаркт. Похудение будет побочным эффектом - если доживёшь, хе-хе.

[ArtemKlin]

Стал ходить на брусья и турник. Еще и бегать. А то что-то слишком толстый стал.

[Гость zeon_r]

1 Вода

 

Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).

Сразу обратила внимание, что до фига рекомендуют. Я, например, и близко столько не пью, даже при жестком сушняке.) И вот тут надыбала статейку.

 

Идея о пользе питьевой воды потерпела сокрушительное фиаско

 

Польза, получаемая человеком от регулярного употребления питьевой воды, чересчур преувеличена, а люди, которые не расстаются с бутылкой Evian или Volvic, рискуют навредить собственному здоровью, считает врач общей практики в Глазго Маргарет Маккартни. По ее мнению, предупреждения о необходимости поддержания достаточного уровня жидкости в организме просто несостоятельны, пишет The Independent.

 

Официальные рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании гласят: люди должны стараться пить от шести до восьми стаканов воды (или другой жидкости) в день, дабы предотвратить обезвоживание. Многие школы также требуют, чтобы ученики приносили с собой бутылку воды из дома.

 

Однако, по словам Маккартни, никаких веских доказательств, говорящих в поддержку этих требований, нет. А миф о необходимости пить много воды создают сами компании, производящие питьевую воду с целью повысить свою прибыль.

 

Первоначально же идея, как полагают, была взята из официальных рекомендаций, вышедших в 1945 году. Там, в частности, говорилось, что взрослые должны потреблять 2,5 литра воды ежедневно (по одному миллилитру на каждую потребляемую калорию).

 

Однако документ также содержал важное замечание, которое сегодня зачастую игнорируется. В нем говорилось: большая часть необходимого человеку количества воды уже содержится в употребляемых им продуктах. Чрезмерное же употребление воды может нанести вред. Например, возможно появление гипонатриемии (низкого уровня соли), водной интоксикации и даже смерти, говорится в обзоре Американского журнала физиологии.

[Ksenia]

Зеон, спасибо, успокоила. Я вот 2,5л выпить не могу физически, даже за день. Ну только если под палящим солнцем.

[Хостю]

Сразу обратила внимание, что до фига рекомендуют. Я, например, и близко столько не пью, даже при жестком сушняке.) И вот тут надыбала статейку.

 

Идея о пользе питьевой воды потерпела сокрушительное фиаско

 

Польза, получаемая человеком от регулярного употребления питьевой воды, чересчур преувеличена, а люди, которые не расстаются с бутылкой Evian или Volvic, рискуют навредить собственному здоровью, считает врач общей практики в Глазго Маргарет Маккартни. По ее мнению, предупреждения о необходимости поддержания достаточного уровня жидкости в организме просто несостоятельны, пишет The Independent.

 

Официальные рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании гласят: люди должны стараться пить от шести до восьми стаканов воды (или другой жидкости) в день, дабы предотвратить обезвоживание. Многие школы также требуют, чтобы ученики приносили с собой бутылку воды из дома.

 

Однако, по словам Маккартни, никаких веских доказательств, говорящих в поддержку этих требований, нет. А миф о необходимости пить много воды создают сами компании, производящие питьевую воду с целью повысить свою прибыль.

 

Первоначально же идея, как полагают, была взята из официальных рекомендаций, вышедших в 1945 году. Там, в частности, говорилось, что взрослые должны потреблять 2,5 литра воды ежедневно (по одному миллилитру на каждую потребляемую калорию).

 

Однако документ также содержал важное замечание, которое сегодня зачастую игнорируется. В нем говорилось: большая часть необходимого человеку количества воды уже содержится в употребляемых им продуктах. Чрезмерное же употребление воды может нанести вред. Например, возможно появление гипонатриемии (низкого уровня соли), водной интоксикации и даже смерти, говорится в обзоре Американского журнала физиологии.

 

 

 

 

Млин, я за последние два дня стока воды выпил, аж страшно, неужели и вправду умру?))

 

 

 

[Пантелей]

Зеон, спасибо, успокоила. Я вот 2,5л выпить не могу физически, даже за день. Ну только если под палящим солнцем.

Хе-хе. Слабаки! Я ещё в дестве 3-хлитровый баллон выпивал за раз. А щас могу стока же - только уже пыва.

[Freeman]

А щас могу стока же - только уже пыва.

 

У Пантелюхи щас как быстро опьянеть от злостной жизни в Мордоре то..